Nydelse

Posten har lige været her - med en pakke som jeg har ventet på med længsel.
Jeg havde bestilt kapsler til min kaffemaskine, da jeg var udgået for min favoritkaffe.....

Det at kunne brygge mig en rigtig lækker kop kaffe eller to, i løbet af dagen er ren luksus og nydelse for mig.

Jeg behøver så heller ikke mere end den ene kop, da jeg virkelig bruger tiden på at smage og nyde og opleve min kaffe. Lige fra den begynder at løbe ud i koppen - hvor duften breder sig - uhm lækkert. Til jeg sidder og nyder at nippe til kaffen.









Det er blevet til et fast punkt i løbet af min dag, at jeg skal have den her lille pause på ét eller andet tidspunkt. Det giver mig bare så meget at have den tid, helt for mig selv.

Den pause betyder for  mig, at jeg får skuldrene ned, at jeg mærker mig selv - at jeg bare er til stede - lige her og nu, med alle sanser fokuseret på at opleve hvad jeg gør lige nu. 

At holde de små pauser i løbet af en dag, det betyder så uendelig meget. Det eneste det koster, er at være opmærksom på, at ville det. Så kan det også lade sig gøre.

Jeg skal nok skrive en lille opmærksomhedsøvelse inden længe - med udgangspunkt i min kaffebrygning. Nu skal jeg altså ha´ brygget den kop kaffe - så jeg kan nyde den sammen med weekendens snarlige komme.

Ha´ en dejlig weekend og husk at nyde livet lidt.
Ulla

Pakket med kærlighed

Så er jeg klar til at tage til fødselsdag i aften.
Min mor har fødselsdag og vi skal fejre hende.

Gaverne til min mor ligger her, men hvad der er i dem er en hemmelighed.

Jeg er vild med at pakke gaver ind - det gør det ligesom lidt mere personligt. 

Når jeg pakker gaver ind, så kan jeg godt lide at være alene, når jeg gør det. Eller i alt fald at der er ro omkring mig. På den måde giver jeg mig selv mulighed for at være nærværende og have mig selv med. Jeg gør det til en oplevelse.

Som giveren, har jeg haft en oplevelse ved at pakke gaverne ind. Jeg har på en måde lagt lidt af mig selv i det.
Jeg har tænkt på modtageren, i denne sammenhæng min mor - og har tænkt på mange dejlige oplevelser sammen med hende.
Det glæder mig også at tænke på, hvor meget jeg ved, hun sætter pris på en gave, som er pakket med en personlig tanke.

Min mor skal have et par gaver, der er pakket med uendelig meget kærlighed og varme.
Jeg håber hun bliver glad for dem.

Ha´ en dejlig dag

En dag i ugen

Det er en ganske almindelig dag i ugen. En helt almindelig tirsdag. Det er ugens 2. dag.
Alt er helt som det plejer. Ikke noget ud over det sædvanlige.
Men i dag har jeg valgt at det skal være en særlig dag. 
Der er ikke nogen grund til det - kun den grund at jeg synes det skal være en dag, som får min opmærksomhed. Så jeg kan jo kalde det en mindful dag.
Det skal være en dag, som dage nu er flest. Jeg vil bare opleve dagen - som den nu engang vil udarte sig.

Min dag er startet med en lækker portion grød - jo det holder stadig ved. 
Jeg kan også konstatere at ind til videre så er det vejrmæssigt en flot dag, med sol. Det er så til gengæld en lidt kold vind der blæser derude. 
Det er en dag hvor jeg har brugt et øjeblik på at nyde forårets små tiltag. Det vrimler med vintergækker i haven. Det vrimler med  små nye skud på træer og buske. 
Det lille øjeblik jeg indåndede og sansede, blev ekstra nærværende da en solsort kom og satte sig lige over mit hoved, med en lille kvidrende sludder.

Det gør da dagen til noget særligt - jeg har tænkt mig at være rigtig nærværende på denne særlige dag. Jeg vil ganske enkelt have alle de små ting med. Jeg får jo kun den ene chance for at opleve denne dag.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

God weekend

Med dette lille citat som jeg fandt i dag, vil jeg ønske dig en rigtig dejlig weekend.

Pas på dig selv 

"Accepter ansvaret for dit liv. Vær klar over, at det er dig, der vil få dig derhen, hvor du ønsker at gå, ingen anden."                                                                                                                                            — Les Brown

God start på dagen

Jeg er begyndt at starte mine morgener med en gang grød. Sikken en forskel det gør for mig.
Jeg har som regel altid startet min dag med en gang havregryn.
Grøden giver en lidt anden og mere behagelig form for mæthed - måske er det pga. af den varme grød.

I dag kom min morgenmad til at se sådan ud.
Det smagte virkelig godt - og så tog det kun 5 minutter.......

Jeg havde så også taget den mindfulle indgang til min morgenmad.
Jeg duftede - da grøden begyndte at varme og den fantastiske duft bredte sig fra bærrene, da de først begyndte at småkoge.

Jeg lyttede - der var egentlig rigtig mange små lyde fra både grød og bær og selvfølgelig også de lyde der kom, da jeg skrællede æblet. 

Jeg iagttog det hele undervejs - så hvordan det langsomt forændrede sig til mit måltid. Så på farverne og kombinationen af farver.

Til sidst smagte jeg på det - lækkert. Det smagte virkelig godt. Kombinationen af den varme grød, den varme kompot og de kolde friske æblestykker. 
Der var virkelig noget for sanserne.

Mindfulness og morgenmad på én gang. På den måde har jeg virkelig fået noget ud af min ændring på rutinerne.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Glæde

Det varmer helt ind i sjælen at se de her små forårsbebudere, der pibler frem alle steder. 
En dag som i dag, hvor solen skinner og der varsles forår alle vegne, så kan jeg kun blive glad.
Den glæde kan heller ikke undgås at smitte af på mine omgivelser.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

En særlig dag

Kærlighedens dag

Uanset om du gør noget ud af Valentines dag eller ej, så vil jeg ønske dig en rigtig dejlig dag.
Jeg håber du får en dag fuld af venlighed og kærlighed.

Ulla

Lykke

Lykke er.........

Ja hvad er lykke egentlig?

For mig kan lykke være både stort og småt. For mig er lykke også noget jeg selv skal være opmærksom på. Jeg tror på, at man på en måde selv skal ville lykken. Jeg tror ikke den helt kommer af sig selv.

Et stort lykkeligt øjeblik var den dag, hvor jeg blev gift med min dejlige mand.
Et andet og måske lille lykkeligt øjeblik var for et øjeblik siden, da jeg sad og nulrede i min hunds store tykke pels.
Et lykkeligt øjeblik var en dag hvor jeg i bidende kulde gik tur ved stranden.
Et lykkeligt øjeblik er at få en stor krammer af én der betyder meget for mig.

Hvis jeg bliver spurgt om jeg er et lykkeligt menneske - så tror jeg, at jeg vil svare ja.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Glæden ved at give - og modtage

Jeg har igen været heldig at få en buket blomster.
Det varmer så dejligt, at der er én som tænker på mig.
For mig er det en stor glæde at give - uanset om det er en stor gave eller en lille. Måske er det i virkeligheden den lille uventede gave, jeg helst vil give. Der hvor det overrasker mest. 
En buket blomster er for de fleste en dejlig gave at få, men kan det nu lade sig gøre at finde på en anden lille ting der liiige kan passe til lejligheden - jeg elsker det. 

Men hvordan er det så med at modtage, jeg er med årene blevet god til at modtage. 
I stedet for at underspille med de sædvanlige ord "jamen det skulle du da ikke have gjort" - så lader jeg nu begejstringen få lov at komme frem. Jeg viser nu ærligt at jeg virkelig sætter pris på det jeg får - at jeg elsker at få en lille opmærksomhed. 
Reelt set, så tror jeg også at giveren sætter mest pris på det - jeg gør i alt fald. 

I aften skal jeg give en gave, som er lidt større - men samtidig er jeg overbevist om, at det vil blive en overraskelse. Det er en af de der gaver, hvor der er samlet sammen, lige præcis til modtageren. Jeg glæder mig bare sådan til at aflevere den.

Heldigvis er der i den kommende tid muligheder for at give et par små gaver, som er noget særligt. Jeg er begyndt at planlægge :-)

Ha´ en dejlig dag
Ulla 

Meditation i hverdagen

Det kan være en udfordring, at få fundet sig en form for meditationspraksis i en travl hverdag.
De første gange jeg skulle prøve at meditere hjemme og for mig selv, gik der noget tid hver gang, med at finde et egnet sted. 
Min egen erfaring siger mig, at det kan være en stor hjælp, hvis du allerede på forhånd har udset dig stedet, hvor du vil meditere. Så du kan gå direkte til pladsen og sætte dig. Samtidig gør det bestemt ikke noget, hvis det også er en lidt indbydende og hyggelig plads.

Samtidig vil jeg anbefale at du bruger lidt tid på, at tænke igennem hvordan dine dage normalt ser ud. Prøv at finde et tidspunkt hvor du nemmest vil kunne lægge en meditation ind. Find et tidspunkt hvor du kan få ro til at trække dig lidt tilbage det planlagte tidsrum.
Hvis vi skal have noget gjort, så gør det ikke noget at det også er nemt at gå til :-)

Husk dog på, at dét at opbygge en god vane tager tid - lige så lang tid som at afskaffe en dårlig vane. Så hav tålmodighed med dig selv. 

Rigtig god fornøjelse
Ulla

Mål og delmål

Måske kan du huske min stak af kaffeposer.
Det kan også være at du syntes mit projekt lød lidt underligt og uoverskueligt.
Men jeg havde dengang et mål om at få noget ud af kaffeposerne. Det skulle ende med at blive en lille taske.
Ved starten på sådan en opgave, kan det være lidt uoverskueligt at tænke på, hvor mange små felter der skal skæres og flettes - én efter én. Der skal mange til for at ende med en taske - pyha - lige til at give op før man er startet.

Men her er det vigtigt at dele opgaven op i små delmål. 
For at nå målet med at ende med en taske, skal der flettes en del ringe. 

Så i dette tilfælde med planerne om min taske, ville jeg prøve at lægge ud med 5 ringe. 
Pludselig havde jeg nogle mindre delmål - flet én ring af gangen. For hver gang der var flettet en ring, havde jeg udført et delmål. 
Jeg var faktisk nået i mål med noget af projektet - det gør altså en forskel i forhold det endelige mål. En fornemmelse af at være godt på vej.

Da jeg sad og nød fornemmelsen af at være kommet i mål ved at have flettet de 5 ringe, kunne jeg godt have startet på at sy tasken sammen, men der manglede altså noget. 
Jeg kunne godt se, at tasken ville ende med at blive for lav, så i stedet for at vælge den nemme løsning, at sige det var det, så flettede jeg endnu en ring. 
Ved at have belønnet mig selv undervejs, at have opfyldt et delmål af gangen bevirkede at opgaven gik stille og roligt fremad. Så da jeg nu opdagede at jeg faktisk ikke var helt i mål alligevel, gjorde det egentlig ikke noget og jeg flettede bare en ring mere. Havde jeg nu følt det fra starten var én stor og meget lang opgave at nå frem til de 5 ringe - så havde jeg måske valgt den nemme løsning til sidst. 

Jeg nåede de 6 ringe og kunne nu med fornøjelse se, at jeg var kommet næsten i mål med mit projekt.
Dvs. jeg manglede jo lige at sy ringene sammen. Det var nu ikke noget problem og pludselig var jeg færdig.
Hvilken fornemmelse at sidde med en sammensyet taske nu. Mit mål var nået - ved hjælp af mine små delmål.

Jeg ved godt jeg har udpenslet brugen af delmål og mål temmelig meget her. Men det er fordi jeg har oplevet så mange gange, hvor vigtigt et værktøj det kan være. 
Har du en meget stor og krævende opgave, som virker totalt uoverskuelig, og på forhånd giver dig lyst til at opgive - så sæt delmål. 
Skriv gerne dit mål og dine delmål ned. For hver gang du har udført et delmål, så giv dig selv den belønning at giv det ekstra opmærksomhed, når du streger det på din liste. Vær glad og stolt over, at du nu er nået hertil - at du faktisk har udført en opgave. 

En anden fordel ved at skrive en liste med delmål og endeligt mål, er at du på denne måde kan give dig selv en arbejdsplan, så du nu også husker det hele - og i den rigtige rækkefølge.

God fornøjelse og ha´ en dejlig dag
Nu leder jeg bare efter den rigtige lynlås til min taske og måske en rem så den kan komme over skulderen.

Ulla