Godt nytår

GODT NYTÅR

Jeg ønsker dig og dine et rigtig godt 

og lykkebringende nytår.

Må alle dine ønsker gå i opfyldelse.

Pas godt på dig selv og hinanden

Ulla

Glædelig jul

Rigtig glædelig jul

En dag med mindfulness

Den 23. februar 2013

Holder jeg en dag med mindfulness

Jeg kan love det bliver en hyggelig og rolig dag, i ægte mindfulness stemning. 

Se mere her:  http://www.tilstedeinuet.dk/kurser.html

Psssst Skynd dig - der er kun få pladser.

Ha´en dejlig dag
Ulla

Brug 10 min på en lille pause

Hvad med at bruge 10 min af din tid på en lille pause? Pausen kunne du passende bruge på en lille meditation. Det kunne jo ende med at blive til en god vane.
Vælg et tidspunkt på dagen, hvor det passer mest naturligt ind, med den lille pause. Ellers bliver det bare ikke til noget. Så bliver det bare med tanken om - i morgen skal det være.......

Sæt dig et sted hvor du føler dig godt tilpas. Find evt. en blid alarm på din mobiltelefon, til at fortælle når de 10 min er gået - så behøver du ikke forholde dig til tiden.

Sæt dig nu rigtig godt til rette - og luk  øjnene.
Brug et øjeblik på at mærke underlaget du sidder på - og i det hele taget fornemme din krop.
Ret så din opmærksomhed mod dit åndedræt, hvor du bare følger dit åndedræt. 
Følg det lige fra det kommer ind gennem næsen og helt ned i maven - og kommer ud af dine næsebor igen.
Bare koncentrer dig om dit åndedræt, hele tiden følge dit åndedræt. Du skal ikke tvinge det længere ned, bare lad det være som det nu er - og slap af i dine skuldre, bare lad dem slappe helt af. 

Vær til stede med dit åndedræt.

Når de 10 min er gået, så vend stille og roligt tilbage til omverdenen igen. Giv dig selv et øjeblik til at vende tilbage. Brug lige et øjeblik endnu, til at mærke dig selv, at fornemme hvor du er - inden du fortsætter ud i din dag.

God fornøjelse
Det er lige så simpelt, som det lyder :-)

Ha' en god dag
Ulla