Måske skulle du prøve at finde et sted ude. Om det så er i din have, på din altan, i skoven, ved stranden eller ved en grøftekant, mulighederne er mange.
Sæt dig nu godt til rette og luk eventuelt øjnene.
Ret så din opmærksomhed mod dit åndedræt.
Følg dit åndedræt hele vejen fra det kommer ind gennem næsen og hele vejen ned til din mave.
Følg fortsat dit åndedræt, når du puster ud igen, følg den brugte luft helt nede fra maven og til den kommer ud igennem din næse eller mund.
Synes du det kan være lidt svært at holde opmærksomheden på dit åndedræt - så kan det måske hjælpe dig, at lægge hånden på din mave. Nu kan du mærke hvordan maven udvider sig, når den friske luft kommer ind. Du kan mærke hvordan maven trækker sig ind igen, når du puster ud.
Sid så længe du har brug for. Men for at du ikke skal sidde og tænke over tiden, så kan du eventuelt sætte din telefon eller andet til at give lyd fra sig, når en vis tid er gået. Vær opmærksom på at "vækningen" ikke sker med en meget voldsom lyd, find en lyd der er så blid og stille som muligt. På denne måde får du den mest behagelige oplevelse ud af det.
God fornøjelse
Ulla
Ingen kommentarer:
Send en kommentar