Godt nytår

Godt nytår

På gensyn i 2015

Glædelig jul

Jeg ønsker dig en rigtig glædelig jul 

- og håber du må få en jul præcis som du ønsker dig.

 

Kunst i naturen

Det er den 16. december - det er mildt i vejret - der er en klar blå himmel omkring mig lige nu. Fuglestemmer og sol, det er helt fantastisk. 
Ja og så var der et af naturens kunstværker på min vej. Jeg måtte ganske enkelt lige have et billede med mig. Et billede af en rigtig dejlig dag i december.

Ha´en dejlig dag
Ulla

Hygge

I går var det 2.søndag i advent. Jeg håber du havde en dejlig dag, og fik hygget dig på din helt egen måde.
Jul betyder for mig, en tid med hygge og en helt særlig stemning af traditioner og glæde, som kun tilhører julen. Det er også en mørk årstid, så det er jo oplagt at skabe noget hygge omkring os, med lys og lidt ekstra farver.
Ordet jul, vil også betyde travlhed for rigtig mange. Der er mange ekstra arrangementer i anledning af julen, der skal købes gaver og handles ind til alle de ting vi så gerne vil producere til jul.
Jeg håber bare du må huske dig selv i alt det hele. Huske at være til stede, der hvor du nu engang er. Måske er der nogle ting, som ved lidt nærmere eftertanke ikke lige behøver at skulle gøres lige nu. Nogle ting du ikke behøver at deltage i - kun gør det af vane, eller fordi du ikke synes at kunne være andet bekendt. En gang imellem er det sundt at sige NEJ. Engang imellem er det sundt - og tilladt - at vælge sig selv til, og noget andet fra. 

Jeg ønsker dig en fortsat rigtig dejlig december måned.

Ulla

Hvor længe og hvor tit ?

I forbindelse med at starte en meditationspraksis, melder spørgsmålet sig ofte: "Hvor længe skal jeg meditere og hvor tit ?" 
Jeg plejer at anbefale et udgangspunkt på 10 - 15 min i starten, hvor man prøver sig lidt frem. For mange kan det være en udfordring at skulle sidde mere end 10 - 15 min af gangen, så start stille og roligt med det. 
Med tiden og med mere øvelse kan meditationerne så gradvist forlænges. Prøv dig frem og høst dine egne erfaringer.
Nogle mediterer 45 - 60 min dagligt, andre finder deres leje på 20 - 30 min dagligt. 

Hjernen har brug for gentagelser for at lære nyt, så det at du dagligt gentager noget - som f.eks. at meditere, bygger langsomt en ny adfærd op til en ny vane. Tag derfor gerne udgangspunkt i en daglig meditationspraksis.

Det vil dog til hver en tid, være op til den enkelte at beslutte sig for både meditationens længde og hvor ofte det føles rigtig at meditere.

Ha´en dejlig dag
Ulla

Ude i den 1. december

Det er den 1. december i dag. Utroligt men sandt. 
Billedet oser ikke ligefrem af jul, men sådan så det altså ud for et par timer siden ved Hindsgavl i Middelfart. 
Jeg havde besluttet mig for, at jeg ville opleve hvordan 1.december føles. Så jeg stoppede hunden i bilen og kørte lige over på den anden side af broen. 
Det var køligt i skoven, men da jeg med en glad snusende hund, trådte ud på savanneområdet, kunne solens varme rigtig mærkes. Jeg stod et øjeblik helt stille, og bare nød solens varme i ansigtet. Godt nok blæste der en kold luft, men hold da op hvor solen varmede.
Himlen var klar og græsset grønt. 
Den 1. december føltes skønt og så fantastisk ud. 

Ha' en dejlig dag
Ulla

Find din plads

At få gang i en meditationspraksis, kan godt give lidt udfordringer. Først og fremmest fordi der hver gang skal findes et sted at sidde. 
Det kan måske lige i øjeblikket være så svær en opgave, at det hele bliver udsat til i morgen.
Derfor vil jeg anbefale dig, at finde "dit sted" - brug tiden i dag på at finde en god plads, hvor du kan lide at opholde dig, og hvor du nemt kan gå hen og sætte dig.
Det kan være på en stol i et lyst hjørne, på gulvet, eller på en lille skammel måske. Mulighederne er mange.
Hvis du samtidig tænker lidt hygge ind i det, så kan du jo gøre klar til at tænde et stearinlys ved din plads, og måske tage et tæppe om dig. 
Tænk lidt over, hvordan det bliver en rar oplevelse at gå i gang med meditationen - så bliver det nok også lidt nemmere at komme i gang.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Mine pausefisk

Det er for alvor blevet efterår - uret er sat tilbage til normaltid - og det bliver tidligt mørkt. 

For mig betyder det også, at jeg igen er begyndt at bruge vores akvarie, som en fast lille pause, når mørket har sænket sig.
Jeg har mine helt egne pausefisk - og hvor er det skønt. 
Den verden af flotte fisk, farver og en særlig ro, der kendetegner akvariet - den betyder for mig, at jeg kan falde helt ned. Mens jeg sidder og betragter fiskene - mønstrene på dem og deres bevægelser, sænker roen sig i både min krop og mit sind.

Uanset om man nu har et akvarium eller ej - så er der mange andre muligheder for at holde en lille "mørkepause". Tænd et stearinlys, men dæmp den øvrige belysning - uden påvirkning af telefon, PC, eller TV. Sæt dig godt til rette, og betragt dit lys - nyd mørket, roen og mærk dig selv - find "hjem til dig selv".

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Endelig......

I løbet af sommeren, har jeg været i gang med at udvikle undervisningsmaterialet til mit grundkursus - og endelig er det færdig.
Det er nu altså en herlig fornemmelse, at sidde med resultatet i hånden. Det tog noget tid, og udfordrede mig også hen af vejen. Men det må siges at være alle anstrengelserne værd. 
Jeg har netop taget bogen i brug på et af mine hold, og nyder nu at se den blive brugt aktivt.

Nu overvejer jeg så bare, hvad det næste skal være.......... :-)
 

Der må være en grund......

I takt med, at jeg bliver mere og mere bevidst om vigtigheden af at være i min krop og mærke min krop, har det sat nogle andre tanker i gang.

Pludselig slog det mig, at der må være en grund til at vi er skabt med en fysisk krop. Hvis det nu var meningen at vi bare skulle leve i hovedet - altså leve styret af vores tanker og alle de grublerier de kan føre med sig, så havde vi nok ikke fået en fysisk krop.

Så jeg er helt sikker på, at det er meningen vi skal bruge vores krop, ikke kun til at overleve fysisk - men også til at navigere i vores liv, og leve vores liv.

Der er altså en mening med at prøve denne lille øvelse, som du selv kan udvikle som du har lyst - når bare du bliver i kroppen :-)

Sæt dig, eller læg dig til rette.
Tag et par dybe åndedrag, hvor du bare mærker dit åndedræt.

Prøv så at gennemgå din krop f.eks. startende med fødderne, som jo både er tæer, fodsåler og ankel....
Nøjes ikke med bare at tænke på dine fødder - men mærk dem - rigtigt.
Fortsæt så stille og roligt videre op ad dine ben, videre til hele din krop. Mærk din krop stille og roligt blive mere og mere nærværende for dig. 
Brug kortere eller længere tid til øvelsen, men prioritér, at få kontakt med din krop og mærke at din krop rent faktisk er en del af dig. 
Vær bevidst om, at din krop kan bidrage til dit liv, med oplysninger fra en lige her og nu situation. 

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Mindfulness kursus 2015

Kursusforløb i mindfulness er planlagt for 2015

Se datoerne her: 

http://www.tilstedeinuet.dk/velkommen/mindfulness/kurser.html

For tidligere deltagere er der, som noget nyt, nu mulighed for at få genopfrisket kurset til en særlig rabat.

OBS - rabat ved tidlig tilmelding.

En weekend ud over det sædvanlige

Jeg har haft en helt fantastisk weekend - den var noget helt ud over det sædvanlige.
Min weekend blev tilbragt på retreat med Insight Dialogue. Det var en helt speciel oplevelse. Dette retreat gav så meget indsigt i hvor vigtigt det er, at være til stede i sin krop. At være bevidst og nærværende - og at handle ud fra denne bevidsthed i kroppen.

Jeg føler generelt, at jeg har en ret god fornemmelse af at være i nuet - at kunne holde fast i mig selv - i hverdagen. At min nærværstræning og jævnlige meditationer virker i den sammenhæng. Men jeg skal da nok lige love for, at jeg kom dybere her - meget dybere. 
Min fornemmelse af denne weekend, kan et eller andet sted beskrives som om: jeg fik udleveret en nøgle til min hoveddør, af 2 fantastiske instruktører. Jeg låste op og gik ind - jeg gik lidt rundt og betragtede stedet. Så tog jeg plads - og så var jeg hjemme.
Den følelse af, at være solidt plantet i min krop - at hele verden udgår fra min krop, på denne måde - det har jeg aldrig oplevet så overbevisende før.

Den følelse jeg har oplevet - og stadig har med mig - den skal jeg værne om.
Jeg har forsøgt at tage et mentalt billede af hele oplevelsen, som jeg nu har placeret på mit sinds skrivebord.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Et billede ved en sø

Min tur ved søen fortsatte - og der kom flere billeder. Bl.a. dette hvor du kan se.........
Ja hvad ser du egentlig på billedet? Hvad er det, du lægger mærke til?

Ha´ en rigtig dejlig weekend
Ulla

Hvad falder dig ind?

Prøv et øjeblik at betragte billedet, uden at tænke alt for meget....... og så lige et øjeblik mere, hvor du bare betragter billedet.

Hvad falder dig så ind?
Hvad ser du på billedet? 
Hvilke ord dukker op, når du betragter billedet?

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Nye forbindelser

Jeg har lige været 4 dage ved denne dejlige sø (Almindsø i Silkeborg).
Det var på et kursus fra lørdag til tirsdag på "Nordlys". Her fik jeg min coachuddannelse, og er nu fortsat min videre udvikling af denne uddannelse. 
Det var 4 meget intense og lange dage - men også 4 fantastiske dage, med en masse nye og pragtfulde mennesker, som jeg er meget taknemmelig for at skulle møde igen. Dejligt var det nu også, at kunne give et genkendelsens kram til 2 "gamle kendinge". 
Det er meget sjældent at kunne møde en stor flok på 22 andre personer, og samtidig fra første øjeblik føle sig omgivet af tryghed og samhørighed.
Det er en gave jeg har fået, og som jeg vil værne om.

Jeg har undervejs reflekteret en del over, hvilke muligheder og inspiration der ligger forude. Jeg glæder mig bare så meget til at udnytte denne gave jeg har fået.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Et øjeblik

Billedet af et øjeblik.
Jeg gik forbi det rette sted - på det rette tidspunkt - var opmærksom det rette øjeblik - og fik fanget øjeblikket lige netop da det var der.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Et fokuseret øjeblik

Denne gang blev det med fokus på en "brændende kærlighed" med en skøn farve, jeg fik samlet mine tanker.

Når jeg har mange ting i hovedet, og ikke rigtig er bevidst om hvor mine tanker er på vej hen - så tager jeg en lille "time-out" med fokus på en enkelt ting. Denne gang valgte jeg blomsten, med den fantastiske farvepragt.

Jeg bruger et øjeblik på at iagttage blomsten, sådan rigtig se på blomsten - næsten med en fornemmelse af at suge den til mig.
Efter et lille øjeblik - en lille pause, får jeg igen så meget fokus, at jeg har overblikket igen. Selv om jeg har mange ting at udrette og planlægge, så er det nu igen med et roligt overblik. Med god samvittighed kan jeg sige, at jeg træffer en bevidst handling - jeg har mig selv med igen.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Som skyer på himlen

Septembers himmel stod jeg og betragtede lige før. Det ligner en mosaik, der har taget meget lang tid at lave. Men det er bare skyer på en blå himmel.
Det er skyer som har dannet et mønster, der allerede nu er væk. Himmelen har faktisk allerede skiftet udseende igen. 
Skyerne er ved at være væk, og himmelen er blevet mere lys i sin farve.

Jeg kommer ofte til at tænke på tanker, når jeg betragter en himmel med skyer. 
Skyerne på vej hen over himlen, i et eller andet tempo - det er næsten lige som vi kan lade vores tanker komme og gå.

Vi skal helst ikke lade os fange ind af de her dragende tanker. Tanker der bare prøver at få os til at reagere med følelser og energi. 
Men som skyerne på himlen, så skal tankerne bare observeres, dernæst stille og roligt få lov til at glide forbi, for til sidst at fortabe sig i det fjerne.

Billedet er fyldt med tanker. Jeg sidder meget bevidst og prøver at udforske hvilke ideer der dukker op. Måske er det et billede på et meget velordnet tankesæt, hvor der er struktur og opmærksomhed midt i mylderet? Eller det bare et totalt kaos af tanker der vælter rundt i hinanden?
Det afhænger nok af øjnene der ser.........

Ha´ en dejlig weekend
Ulla

Tålmodighed

"Tålmodighed er en dyd", siges der. Jeg er ganske enig - det er bare engang imellem lidt svært.

Jeg er en person, som generelt er et meget tålmodigt menneske. Men engang imellem bliver jeg også udfordret.

For nogle dage siden, havde jeg en aftale i Odense. Jeg kører ofte denne tur og har normalt altid god tid. Det kom til at knibe gevaldigt denne dag. Jeg blev undervejs udfordret på 5 eller 6 gange vejarbejde. 
Det blev en tur, hvor jeg ind i mellem virkelig måtte arbejde med mig selv. Det lykkedes rimelig godt - men jeg må så også erkende, at da jeg stødte ind i den sidste lysregulering, med 2 store tunge lastbiler foran, da var jeg meget tæt på at få et meget utålmodigt anfald. 

Jeg skulle være der kl. 9.00 - jeg trådte ind af døren kl. 9.01. Lidt småstresset lige et kort øjeblik. Men så blev jeg mødt af ordene: "Godmorgen, jeg ved jo at du kommer. Sæt dig ned, så henter jeg en kop kaffe"....... 
Behøver jeg at sige, at den lidt anspændte fornemmelse i skuldrene forsvandt totalt, da jeg lod mig dumpe ned i stolen efter disse venlige ord og et stort smil.

Da jeg skulle hjem, valgte jeg at køre en anden vej - efter få kilometer mødte jeg - vejarbejde......
Det var åbenbart bare ikke min dag. 

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Taknemmelighed

Jeg fik en lækker pakke chokolade den anden dag.
Det var en klient, som gerne ville vise sin taknemmelighed. For lidt tid siden ringede hun til mig - hun havde brug for at snakke lidt. Så vi tog en lille snak, om det der nu lå hende på sinde.

For mig var det en helt naturlig ting. Jeg kunne mærke at hun fik noget ud af snakken og det var dejligt. Hun var meget taknemmelig og jeg sagde farvel med glæde, over at have været til lidt hjælp for hende.

Den anden dag, havde vi så en ny session og jeg fik denne fine pakke. Den er givet i taknemmelighed fra en sød og meget betænksom person.
Jeg har modtaget den i stor taknemmelighed over at en anden person har tænkt og givet noget, som er specielt til mig.
Det er fantastisk dejligt at blive værdsat på denne måde, det giver sådan en god fornemmelse inden i.

Ha´ en dejlig dag

Evaluering og eftertanke

I lørdags var jeg ude at holde et foredrag om mindfulness.
Det var en virkelig rar oplevelse jeg havde, med nogle dejlige mennesker, som var meget engagerede.

Da jeg kom hjem, satte jeg mig ned med en god kop kaffe.
Det var nu blevet tid til lidt eftertanke - eller vi kan også kalde det evaluering.

Hver gang, jeg har været ude at holde foredrag, sætter jeg mig altid ned efterfølgende for at få tænkt det hele igennem. 
For mig er det vigtigt, at gennemgå forløbet, mens det stadig står skarpt i min erindring.
På denne måde får jeg slappet lidt af, samtidig med indtrykkene fordøjes - og jeg får evalueret.

Jeg har også fundet ud af, at dette tidspunkt er helt perfekt for mig, til at jeg er objektiv i forhold til min egen præstation. 
Hvis jeg venter til dagen efter eller endnu senere, så begynder jeg nogle gange at dømme og kritisere mig selv. Måske begynder jeg at tvivle på mine egne evner, fordi jeg pludselig har vendt en lille ting helt på hovedet. Måske får jeg skabt et problem, som i virkeligheden slet ikke findes - det er skabt af mine tanker, som har rodet lidt rundt med erindringen.

Fordi jeg har brugt lidt tid på det - for mig - rette tidspunkt, kan jeg i dag sidde og glæde mig over den dejlige oplevelse jeg havde i lørdags. Jeg kan konstatere at det er meget få og meget små ændringer jeg ville have foretaget. Små ændringer, som i virkeligheden ikke ville have betydet noget i den sidste ende. Små ændringer som måske i den sidste ende kun ville have tilfredsstillet mit eget kritiske jeg.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Det (u)perfekte

Den er ikke helt perfekt den "stolte kavaller". Ser ud som om der er lidt ridser i lakken.
Jeg indrømmer gerne at jeg i første omgang kiggede mig lidt omkring for at finde én, der var pænere.
Men lige pludselig kom jeg til at se rigtigt på den lille blomst. Jeg skyndte mig at tage et billede - den er jo helt perfekt i sin egenskab af at være lige nøjagtig dén blomst.
Den afspejler sit liv, som et par dage har været temmelig blæsende. Rent faktisk var blomsterne væltet gentagne gange - så er det ikke lidt imponerende at den har fået så få skavanker?
Lige nu, hvor jeg sidder og ser på billedet af blomsten, synes jeg den er utrolig smuk. Den kendetegner det naturlige og det levende. 

Netop fordi naturen er så fantastisk, forstår den at afspejle hvor perfekt det uperfekte faktisk er. Det er derfor jeg elsker naturen så højt, og det er derfor jeg accepterer mig selv - nøjagtig som jeg er.

Ha´ en helt perfekt dag
Ulla

En udfordring

Så har jeg også holdt ferie.

Jeg var på ferie i Sverige i sidste uge. Det blev en ferie hvor nogle af dagene udfordrede mig temmelig meget. 
Vi kørte derop lørdag i et fint vejr. Søndag og mandag regnede det. Som det vist fremgår af billederne så regnede det - MEGET. 

Det var 2 dage, hvor det bare ikke var sjovt at komme ud, uanset påklædning. 

Jeg brugte min mindfulness - rigtig meget. Det hjalp mig lidt på vej - men jeg må nok erkende, at uanset hvor meget jeg så accepterede vejret, så var det ikke helt nok.
Ind i mellem var jeg godt nok en smule utålmodig efter bare en lille pause i regnen.
Vejret kan vi ikke ændre på, det er som det nu engang er. Ingen grund til at bruge krudt på at ærgre sig - men det er nu altså engang imellem svært :-)
Det blev til et par dage, som vi tilbragte inde med gode bøger, krydsord og varm cacao. Det er meget sjældent at jeg får varm cacao, så det blev jo alligevel til noget positivt.

Heldigvis kom der lidt huller i skyerne tirsdag, og de sidste dage indeholdt flere tørre timer end det regnede. Vi kom ud og fik oplevet nogle dejlige steder i naturen - med fuld opmærksomhed.

Ha´ en dejlig dag
Ulla 

Ro på bloggen

Sommeren er over os, og heldigvis er den næsten kun lige begyndt. Det er tid for udelivet. Tid for at nyde livet og slappe af - ikke mindst fra computer, Ipad og telefon.
Det betyder også at der i den næste tid, vil være meget roligt her på bloggen. Jeg vil så absolut følge mine egne råd og drosle ned med tiden jeg bruger bag computeren.

Jeg vil ønske alle en rigtig dejlig sommer og ferie
Ulla

Nostalgi

Ind i  mellem kan jeg godt lide at skabe lidt synligt sammenhæng i mellem fortid og nutid. 

Det har jeg bla. gjort med denne gamle mælkejunge.

Ren nostalgi i haven.

Ha´ en rigtig god weekend
Ulla

En dejlig morgen i min have

I morges havde jeg en skøn stund i min have.

Jeg sad et øjeblik på gyngen i haven. 
Det er sådan en god gammeldags én af slagsen, som er bundet op i et træ - og har været det i mange år. Så længe at træet er begyndt at vokse uden om snoren.
Gyngens placering er et af de steder i haven, hvor solens skiftende lys, altid giver et helt nyt billede. Det er faktisk kun om morgenen at solen er direkte på, som den var her.

Jeg sad lige midt i solen - og hvor den dog varmede dejligt.
Det var næsten helt stille rundt omkring, kun fuglene var aktive.
Det var sådan et skønt øjeblik, som gav mig en helt fantastisk ro og glæde over at være til.
En god start på dagen.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Husk at hygge dig

Sommeren er i fuld gang - ferien er startet for nogle.
Det er tiden på året som de fleste har længtes efter. 
Så nu skal der hygges, slappes af og livet nydes i fulde drag.

Sørg for at gøre det - altså slappe af - glemme alt om arbejde, børnehentning og aktiviteter.

Giv plads til at være dig selv - sammen - eller for dig selv. Sæt ikke dit ambitionsniveau for ferien alt for højt - lad der være plads til lidt uforudset. 
Lad ikke din verden bryde sammen, hvis alting ikke viser sig at gå helt efter den meget nøje planlagte superfantastiske ferie, du har drømt om. 

Acceptér at der kan ske ændringer, lad det være og ha´ tålmodighed og oplev i stedet, hvad der så kommer til at ske.

Vær selv med til at skabe hygge og stemning - og vær selv med til at nyde det.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Detox med mindfulness

I dag er jeg startet på en detoxkur, som skal vare de næste 14 dage. 
Jeg vil ikke skrive en masse om kuren her, men hvad jeg også kan bruge den til. 
Jeg har jo tænkt mig at tage en mindful indgang til kuren.
Jeg vil observere mig selv undervejs. De fristelser jeg måske kommer ud for, eller andre udfordringer jeg møder på min vej.
Det bliver lidt interessant at følge mine egne reaktioner både de fysiske men sandelig også de psykiske. 
Så de næste 14 dage drejer det sig meget om at være med det der er.

Min morgenmad var faktisk helt fantastisk. Denne friskpressede juice med rødbede, gulerødder, æbler, appelsin og lidt ingefær. Med en gulerod til.
Jeg blev mæt - jeg spiste/drak med en mindful indgang. Så jeg smagte virkelig på det. Det var en dejlig oplevelse.

Vil du se lidt om detoxkuren kan du finde det her: www.facebook.com/Ullaforever

Ha´ en dejlig dag
Ulla 

Midsommer

Det er midsommer lige nu.

De lange lyse nætter.

Sommeren er stadig næsten ubrugt - den venter på os.

Jeg vil ønske dig en rigtig god midsommer

Ulla

Frisk juice - og lidt mere

Friskpresset juice er bare så lækkert, og der findes uanede kombinationsmuligheder. Det er bare med at prøve sig frem og finde det man bedst kan lide.
Denne juice er vist med sit indhold - herudover en lille håndfuld mynteblade og isterninger.

Men det er nu ikke så meget for at give en opskrift, jeg skriver det her. Det er for at give et eksempel på en lille øvelse i forbindelse med at du drikker den.
Det går i al sin enkelthed ud på at sanse din drik - ikke bare drikke den.
Du skal først og fremmest se lidt på den - se farven og se helheden.

Du skal dufte til den - prøv at fange så mange indtryk som muligt fra duften.
Så skal du til at føre glasset til munden - læg mærke til bevægelsen, vær bevidst om at du skal til at drikke nu. Læg mærke til hvad der sker i din mund - inden du tager den første mundfuld.
Tag så en tår af din juice - en lille mundfuld. Lad den blive i munden lidt - fornem smagen, konsistensen og følelsen i din mund lige nu. 
Synk juicen - læg samtidig mærke til bevægelsen - hvad der sker i din mund og din hals når du synker. 
Nu har du sunket en mundfuld juice - prøv så at lægge mærke til hvordan der føles i din mund lige nu. 
Når jeg drikker min juice, bruger jeg meget bevidst min opmærksomhed på at fange smagen af alle de forskellige ingredienser. Nogle gange én af gangen. F.eks. vælger jeg at søge smagen fra æblet, inden jeg tager en mundfuld. Næste mundfuld kan så være citronen osv.
Men samtidig er jeg opmærksom på, hvad der forstyrrer min opmærksomhed - er det en anden smag, eller er det tanker eller lyde.

Det er en meget simpel øvelse, som kan bruges i mange sammenhænge. Jeg vil love dig, at du får smagt rigtig meget på din juice og at du får en lille oplevelse samtidig. Det mætter faktisk også lidt ekstra - når du bruger god tid på at drikke det.

Ha´ en dejlig dag
Ulla  

Anbefaling til stressede mænd

Jeg har lige læst denne bog, som for kort tid siden er udgivet.
Den er skrevet af erhverspsykolog Majken Matzau og ernæringsekspert Umahro Cadogan.

Det er en virkelig god bog, som på én gang er informativ og samtidig yder meget konkret rådgivning til den stressramte. Den kan samtidig være en stor hjælp til pårørende eller kollegaer til en stressramt. 

Noget jeg godt kan lide ved bogen, er at den er meget kontant og direkte. Her bliver man ikke vævet ind i en masse dvælen og udenomssnak.

En bog der er skrevet til mænd - men jeg vil nu sige at kvinder med fordel også kan få lige så meget ud af den. Jeg er i alt fald vild med bogen, som har givet mig nogle ekstra input, til mit arbejde med stressramte.

Ha´en dejlig dag
Ulla

Lille øvelse

Find et sted hvor du føler dig godt tilpas, og sæt dig ned.
Måske skulle du prøve at finde et sted ude. Om det så er i din have, på din altan, i skoven, ved stranden eller ved en grøftekant, mulighederne er mange.
Sæt dig nu godt til rette og luk eventuelt øjnene.
Ret så din opmærksomhed mod dit åndedræt. 
Følg dit åndedræt hele vejen fra det kommer ind gennem næsen og hele vejen ned til din mave.
Følg fortsat dit åndedræt, når du puster ud igen, følg den brugte luft helt nede fra maven og til den kommer ud igennem din næse eller mund.
Synes du det kan være lidt svært at holde opmærksomheden på dit åndedræt - så kan det måske hjælpe dig, at lægge hånden på din mave. Nu kan du mærke hvordan maven udvider sig, når den friske luft kommer ind. Du kan mærke hvordan maven trækker sig ind igen, når du puster ud. 
Sid så længe du har brug for. Men for at du ikke skal sidde og tænke over tiden, så kan du eventuelt sætte din telefon eller andet til at give lyd fra sig, når en vis tid er gået. Vær opmærksom på at "vækningen" ikke sker med en meget voldsom lyd, find en lyd der er så blid og stille som muligt. På denne måde får du den mest behagelige oplevelse ud af det.

God fornøjelse
Ulla

Sommerglæder

Den første sommermåned og med den - et hav af blomster. De er overalt, og er lige klar til at nyde.
Blomsterne er også fulde af liv lige nu - som du måske kan se på billedet her, er der mange bier som har travlt.

Jeg synes jeg bliver mere og mere optaget af at opleve, særligt naturen, rundt om mig. Jeg prøver at få det hele med - synet af farver og faconer, dufte og lydene. 
Lydene da jeg tog dette billede indeholdt summen fra bierne, noget jeg forbinder med den absolutte sommerdag.
Jeg kan også godt lide at røre lidt ved blomsterne eller bladene, først på denne måde synes jeg at mine sanser rigtig bliver sat i gang. 
På denne måde får jeg skærpet min opmærksomhed og mærker en dejlig ro i hele kroppen.



For mig kan det godt tage lang tid, at få oplevet blomster i haven, i en grøftekant, eller på en mark. 

Mine store oplevelser, stammer ofte fra noget andre måske vil kalde for småt, eller knap lægger mærke til, når de kører forbi.
Jeg prøver så ofte som muligt, at give mig selv en lille - eller stor pause, hvor jeg bare oplever naturen omkring mig. Det giver mig en ro og stor glæde bare at være til - lige midt i det hele - at være en del af det hele.
Se det er i min verden rigtig sommerglæde.

Ha´en dejlig sommerdag
Ulla

Rislende vand

Lyden fra et vandløb, er for mig en utrolig beroligende lyd, som jeg kan lytte til i timevis. 
Jeg har det sådan, at lyden næsten trækker mig til sig - at jeg ikke har andet valg, end at lytte.

Så jeg udnytter muligheden for en pause, så snart jeg er ved et vandløb. Jeg sætter mig ned, hvis det er muligt, og bare lader min opmærksomhed være rettet mod vandet.
Freden sænker sig lynhurtigt og jeg kan mærke roen sænke sig inden i.
Lige pludselig er der ikke noget stress og jag - for en stund. Der er bare mig - lige her og nu. 
Vand der risler og klukker - vand der fortæller sin historie - vand der giver liv - og vand der giver ro i mig.

Øvelse:
Find et sted ved et vandløb, hvor der også er lidt ro.
Sæt dig ned eller stå der. Giv dig god tid til at opleve og sanse stedet.  Træk vejret helt ned i maven og tag stedet til dig.
Ret så din opmærksomhed mod vandet og bare lyt til det. Alle de store eller små lyde der kommer fra vandet - hør dem.
Tag dig den tid, der nu engang er din - og lige lidt til......

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Kursus i mindfulness

Nyt kursus i mindfulness

start den 11. september 2014

Forløbet strækker sig over 5 gange af 2 timer.

Se mere her: 

http://www.tilstedeinuet.dk/velkommen/mindfulness/kurser.html

Der er rabat ved tidlig tilmelding !

De lange lyse aftener

De lange lyse aftener er her.
Der findes næsten ikke noget bedre, end at sidde ude om aftenen og bare være til.

I går aftes var det igen en udeaften - det blev også den hidtil længste aften i haven. Det var så hyggeligt at tænde olielampen og bare sidde og nyde alle fuglene.

At give sig selv lov til at sidde - og nyde - at opleve - hvad der sker lige nu - rundt om dig.

Bare at være der - uden at skulle gøre noget, uden nogen planer.

Jeg tog et tæppe om mig, da det blev lidt køligt, fordi jeg bare ikke kunne løsrive mig og gå ind.

Bare være med dét der er.......  en sommeraften.........

Ha´en dejlig dag
Ulla

Den eneste ene....

Min mand og jeg havde bryllupsdag i fredags.

Det var en dejlig dag, hvor jeg endnu engang bare kunne glæde mig over hvor heldig jeg er. 

Jeg har virkelig den eneste ene i mit liv.

I den samme forbindelse, kan jeg ikke lade være med at tænke lidt over det her med at modtage kærlighed - og venlighed. 

At give den til andre - til den man elsker - er nemt. Men er det altid nemt at modtage kærlighed og venlighed? - sådan rigtig at modtage den, at tage den ind og mærke den?

At give sig selv lov til at være elsket for den man er - og ikke for den man prøver at være.

Uanset hvad, så er det helt ok at lade sig elske, for den man er - og at nyde det i fulde drag. Det gør jeg hver eneste dag.

Ha´ en dejlig dag

Ulla

En ubeskrivelig følelse

Da jeg stod og betragtede min blomstrende rhododendronbusk, gik det op for mig, at det var meget svært at sætte de rigtige ord på.
Det var egentlig en ret ubeskrivelig oplevelse. 
I stedet prøvede jeg, at mærke efter i min krop, hvad jeg mon kunne mærke. 
Det blev en helt anderledes oplevelse, og måske i virkeligheden den bedste oplevelse.
Jeg fik en overvældende klump i halsen - fordi jeg gav mig selv lov til at tage oplevelsen ind. Jeg lod mig virkelig tage dette overvældende syn ind. 
Jeg følte også et helt sug i maven og pludselig boblede hele krop af glæde. Jeg kunne mærke at min krop pludselig var vågnet op - som om den havde et fået ordentlig skud af et eller andet.

Det afhænger meget af situationen, men i nogle sammenhænge, kan det give en ekstra og dybere oplevelse, ved at suge oplevelsen ind. Sådan lige at holde den lidt inde i dig selv - inden du begynder at fortælle andre om det du har oplevet. Det kan give en meget overvældende følelse, du ellers ikke ville få.
Omvendt viser det også bare, hvor vigtigt det kan være at få talt om problemstillinger eller dårlige oplevelser, som fylder. At få tingene sagt - mange gange, kan være en god måde at få lettet sit sind.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Forresten......

Jeg har da næsten helt glemt, at få de sidste billeder vist - af min amaryllis, som den udviklede sig.
Det har været helt fantastisk at følge. Måske også fordi det er så stor en blomst, der kommer ud af et enkelt løg, samtidig med at det går temmelig hurtigt. 

De fleste af billederne jeg efterhånden bruger her på bloggen, på min facebookside og instagram er taget med min mobiltelefon. Jeg tager rigtig mange billeder, da jeg efterhånden ser mulige motiver i alt det, der er omkring mig.
Jeg bruger i mange sammenhænge motiverne som en slags fokuspunkter i min 
træning af opmærksomheden.    

Jeg kan anbefale at bruge kameraet til at øve fuld opmærksomhed. I starten kan det godt være meget svært med den her træning, så her har du lidt mulig hjælp.

Indtag betragterens rolle, og giv dig selv mulighed for at undres og undersøge motivet. Lige pludselig er det ikke bare en tilfældig blomst. Det er noget helt særligt, som skal udforskes. Brug i starten muligheden for at finde det perfekte motiv, og lige pludselig vil du hen af vejen opleve, at du rent faktisk bliver meget mere nærværende i forhold til dine omgivelser.


Nå men her kommer så resultatet af udviklingen.
Jeg har brugt rigtig meget tid på at beundre denne skønne blomst - med fuld opmærksomhed - også uden kameraet.......

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Set i bakspejlet

Set i bakspejlet........

- så har jeg haft en rigtig god uge. Se da lige en fantastisk solnedgang, jeg kunne se i bakspejlet (og sidespejlet) i går aftes. Så gør det pludselig ikke noget, at der stadig er en times kørsel endnu. 
Jeg blev også for alvor opmærksom på, hvor længe det egentlig er lyst om aftenen nu. Billedet er taget kl. ca. 22.15.

Jeg vil nu ønske dig en rigtig god weekend, hvor du - set i bakspejlet - kan sige at det har været en dejlig weekend. Pas på dig selv - og nyd livet.

Ulla

En god dag er begyndt

Jeg er helt sikker på det bliver en god dag i dag.

I aften skal jeg til Videbæk for at fortælle om mindfulness, det glæder jeg mig rigtig meget til. 

Jeg er meget spændt på hvad aftenen vil bringe, hvem jeg vil møde af spændende mennesker, og hvad der kommer af input undervejs. 
Der er aldrig en introduktion eller et kursus der er ens. Netop fordi der kommer så forskellige input fra deltagerne undervejs. Det er netop en af grundene til at jeg er så glad for mit arbejde. Faktisk føles det slet ikke som et arbejde.

Min dag indeholder mange andre ting - men én ting er sikkert - jeg holder også mine små pauser undervejs. Det er meget vigtigt for mig - ellers kan jeg 

hurtigt komme til at glemme mig selv undervejs. Det har jeg tidligere gjort alt for ofte. Det bevirkede at jeg overhørte alle kroppens forsøg på at råbe mig op - så jeg blev stresset, indelukket og konstant plaget af meget ondartede spændinger.

Nu har jeg truffet et bevidst valg, om at ære min krops signaler og lytte til dem. Jeg vil være venlig mod mig selv.

Så lige om lidt, vil jeg tage en lille pause, hvor jeg går ud og nyder den fantastiske blåregn, og mærker mig selv - lige der hvor jeg er, i det aktuelle øjeblik.
Det tager kun et øjeblik, så selvfølgelig har jeg tid til det.

En rigtig god dag er i gang - jeg vil bare nyde at være lige midt i den, med alt hvad den nu kan bringe mig.

Ha´ en dejlig dag
Ulla