Nytår

Nu er det lige før - det nye år er på vej. 
Der er kun meget kort tid tilbage af år 2013. 
I denne tid omkring jul og nytår, bliver der ofte gjort lidt status over livet. 
Julen er for mig en tid, hvor minder trænger sig lidt på. Minder om nogle personer, som ikke er her mere. Nogle personer som har stået mig meget nær og haft en stor betydning for mig. Men det er ikke triste tanker - det er nogle glade og varme minder, der typisk kommer frem i julen. Jeg varmer mig ved glæden over at have kendt disse dejlige mennesker, som hver især har været med til at præge mig og mit liv.

Nytåret betyder for mig, at det på en eller anden måde er tid at gøre status. Status over året der gik, og hvad jeg fik med mig fra året der snart rinder ud. 
Nytåret betyder også noget nyt for mig. På en eller anden måde, så bliver der slået en streg i sandet og det er muligt at gå andre veje, eller bevidst vælge at forsætte ud af samme vej, som jeg er på lige nu.
Jeg synes nytåret er med til at gøre mig mere bevidst om hvor jeg er i livet. Samtidig får jeg forholdt mig til hvad jeg egentlig gerne vil. Hvad skal mine mål være for det nye år. 
Nytåret er samtidig et godt bevis på, at tiden går. En lille husker om, at leve livet, mens vi har det. Så bare giv den gas, ind i det nye år......:-)

Fra mig til dig

Rigtig godt nytår 

Glædelig jul

Rigtig glædelig jul

Frisk luft

Den 17. december tog jeg billederne her. Tænk engang, det ligner jo næsten en sommerdag. Der kunne lige så godt have ligget et ordentlig lag sne. 
Jeg var så heldig at have mulighed for at komme en lille tur ud til Blåvand og Børsmose strand, hvor disse billeder er hentet. 
Det var så dejligt befriende at stå her på stranden og tage en dyb - dyb indånding. Mærke den friske luft og hvor meget energi der strømmer ind i kroppen. 
Jeg kom til at tænke lidt over, hvor meget det betyder, særligt her i den ellers mørke tid, at få trukket vejret sådan rigtigt. 
Det bliver sent lyst og tidligt mørkt, så der er bare ikke ret lang tid til at være derude - og få lidt 
lys. Men husk alligevel at trække vejret derude - sådan rigtigt.

Mange møder på arbejde, når det er mørkt og får fri når det er blevet mørkt igen. Det fremmer ikke ligefrem lysten til at stå et øjeblik og tage en dyb indånding - men gør det alligevel.
Juletravlheden er over os, derfor er det vigtigt at huske sig selv midt i det hele. Giv dig selv et øjeblik, hvor du får hentet lidt ny energi. 
Det behøver ikke nødvendigvis at være en tur til stranden, selv om det nok ville være godt. 
Men gå uden for din dør - på den ene eller anden måde, kort eller langt. Giv dig selv et øjeblik, hvor 
du får frisk luft. 
Frisk luft i lungerne. Frisk luft i ansigtet. Frisk luft på dine hænder. Mærk den friske luft - uanset om det er helt stille eller det blæser. Du mærker at du lever, du mærker at du er til stede - lige her og lige nu. 

Ha´en dejlig dag
Ulla

En lille engel

Jeg fik en lille engel for ikke længe siden.
Den lille engel er givet specielt til mig - mit navn er graveret i den. Den lille engel blev givet med en særlig kommentar til mig, så den er noget helt særligt. 
Den lille engel er givet af et dejligt og varmt menneske, som tænker meget på andre. Et menneske jeg sætter meget pris på at have mødt.
Englen er givet i forbindelse med en afslutning på noget særligt. Så den lille engel betyder rigtig meget for mig. Den er et lille symbol på, at noget ender og noget nyt tager sin begyndelse. 
Den lille engel er et symbol på et særligt sammenhold og en særlig rejse. 

Den lille engel har fået en ganske særlig plads, hvor den fremover vil være en dejlig ledsager og et kært minde.
Tak Anne, fordi du er dig.

Ha´en dejlig dag
Ulla

Smag på det

Der er så mange fristelser her i december måned. Jo nærmere vi kommer julen, jo flere lækkerier støder vi på og bliver fristet af.
Jeg har denne jul været så heldig at få en julekalender med chokolade - det skrev jeg lidt om her. Jeg samler dog lidt sammen af kalenderens lækkerier og vil gemme det, så jeg kan dele noget af det med andre.
Det kan være så svært at sige nej til lækkerierne vi bliver fristet af.
Vi kan dog gøre noget for at nedsætte mængden af slik og samtidig få behovet stillet for at smage.
Tag ét enkelt stykke slik, om det så er chokolade, lakrids eller vingummi. 
Brug lidt tid på at betragte det, dufte til det og måske mærke en lille smule på det. Vær så meget bevidst om, når du tager dit stykke slik i munden. Smag på det. Hvad sker der i munden? hvordan føles det i munden? Tyg så langsomt dit stykke slik, og læg mærke til smag, fornemmelse, kroppens reaktion, tankernes reaktion. Brug god tid på at opleve hvad det vil sige at spise lige netop dette stykke slik.
Gør det til en oplevelse at spise et enkelt stykke slik, vær dig bevidst om, hvad der sker hele tiden. Vend ryggen til fjersyn og computer, eller hvad der tager din opmærksomhed lige nu. Bare vær nærværende og bevidst. 
Jeg tror du vil opleve, at det pludselig ikke er nødvendigt, at spise en hel skål kager eller en hel plade chokolade på én gang. Du har fået styret din søde tand med et enkelt stykke.
Glæden ved at nyde de dejlige sager, er mulig - uden at stoppe sig selv helt unødigt. Når bare du er opmærksom.
Måske skulle jeg prøve et enkelt stykke.......:-)

Ha´en dejlig dag
Ulla

Certifikat som coach

I går var det 2. søndag i advent. 
Julen nærmer sig stille og roligt, dag for dag - uge for uge.

Det var også dagen hvor jeg afsluttede en 2 årig uddannelse som coach og fik mit eksamensbevis. Min uddannelse dækker over "Self-, Life- og Business Coaching". 
Ud over eksamensbeviset fik jeg også certifikat som coach. Hvilket løbende stiller nogle krav til mig som coach, for at opretholde min certificering.

Når sådan en uddannelse afsluttes, giver det meget stof til eftertanke. Jeg har aldrig oplevet noget tilsvarende. 
Det har været en fantastisk rejse jeg har været på i løbet af de 2 år. Ud over at få en masse konkrete værktøjer og faglig viden, så har jeg fået en meget stor personlig indsigt og læring. 
Jeg har fundet nogle værktøjer til at "holde øje 
med" mig selv - på godt og ondt.
Samtidig har jeg nu i min erindring og i mit hjerte en gruppe mennesker som jeg har taget rejsen sammen med. Vi ses nok aldrig alle sammen igen. Lidt vemodigt - ja måske - men som jeg blev meget klar på i går, så har vi alle erindringen og fornemmelsen af den magi, der er forbundet med vores gruppe. Det er ikke en hvilken som helst gruppe, men denne gruppe. Vi vil altid på et eller andet plan, kunne hente kraft og støtte herfra. Ingen andre har den fjerneste ide om, hvad denne gruppe er. Det ved kun vi, der har været - og er - en del af den.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Ventetid

At stå eller holde i kø, kan være noget af det mest irriterende - specielt hvis man har travlt.
Det kan virkelig sætte en hel masse i kog..... det er spildtid, det er...... en hel masse.

Der er bare ikke noget at gøre ved det.

Så vi kan lige så godt udnytte ventetiden til noget helt andet, nemlig til at få lidt ro på. 
Se dig lidt omkring, læg mærke til andre mennesker, og stedet hvor du nu engang er. Mærk din krop - Hvordan føles det i kroppen? Hvordan er dit humør? Hvad tænker du egentlig på lige nu?
Observer det hele, og bare vær med det hele - uden at forsøge på at vurdere om det nu er godt eller skidt. 
Det kan ende med at blive en hel oplevelse at stå i kø i supermarkedet.......
Jeg har vænnet mig til at gøre en plads i køen til en oplevelse. I stedet for at blive utålmodig og lettere ophidset, så er jeg nu ganske afslappet, når jeg når frem til kassen. Det betyder så også at jeg kan give "kassedamen" et oprigtigt smil - og få et igen.
Hvad oplever du i køen?

Ha´en dejlig dag
Ulla

Lidt barnesind i december

I dag blev det så den 3. december.
I dag åbnede jeg en ny låge på min julekalender - nemlig - det er min helt egen julekalender, med chokolade. 
Jeg er en aldersmæssigt voksen kvinde - men hvor jeg dog elsker det her lille nummer hver dag.
Det er snart (forfærdelig) mange år siden, jeg sidst havde en julekalender, og jeg troede heller ikke jeg skulle have en igen.
Men det skulle jeg - det syntes Lotte, da hun grinende kom og gav mig den. 
Det fuldstændig uventede og sjove, i skøn forening med tanken om at glæde - det er da ren juleri.
Den barnlige glæde og forventning over at skulle åbne en ny låge - hvor er det dog skønt at blande den ind i december måneds voksne tanker om alt det, jeg skal nå.
Med denne herlige gestus, er jeg igen blevet opmærksom på, at julen er noget med forventning, glæden sig til, og ikke mindst - hvor meget det betyder at glæde andre. 
Tanken om, at der er én som har tænkt på mig, og givet mig noget som er lige nøjagtig til mig 
- det glæder mit indre barnlige sind.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Så fik vi taget hul

Så fik vi taget hul på den - julemåneden.

I går aftes blev der tændt det første lys i adventskransen.
Jeg har det altid sådan, at det er noget specielt når det første lys bliver tændt. Det er ikke helt det samme med de efterfølgende, så har vi ligesom prøvet det før - nu er vi i gang.

Jeg synes det er en fantastisk tid. Uanset hvad, så nyder jeg december måneds mulighed for hygge. Den findes ikke bedre i andre måneder - julehyggen. Så er det i alt fald en lidt anden slags hygge. 

Der er også det gode ved den kommende højtid - uanset om vi føler os klar til julen, så kommer den alligevel. Det bliver juleaften uanset om der er 5 slags småkager eller ej, uanset om der er pinligt rent i alle kroge eller ej, og uanset om frisyren sidder perfekt eller ej. 

Noget af det gode ved julen og traditionerne, synes jeg, er det forudsigelige. Vi behøver ikke tænke så meget over hvad vi skal have at spise - menuen kender vi. Vi behøver ikke tænke så meget over julepynten, meget af det har vi i forvejen. Meget af det har sin faste plads. 
Så er der lige det med julegaverne, det er jo som oftest noget forskelligt. Men hvornår vi køber julegaverne, det er som regel altid på samme måde. Nogle er i god tid, andre styrter rundt i sidste øjeblik, uanset at vi sidste år lovede os selv.......
Det er noget af det jeg elsker ved julen - den er så dejlig forudsigelig :-)

Jeg ønsker dig en rigtig dejlig december måned.
Ulla

Se på dig selv

 I går på facebook skrev jeg lidt om det at mærke sig selv. Det fører mig frem til at reflektere lidt over dét, at se på sig selv - hvordan ser du i virkeligheden på dig selv ?

Ser du på dig selv i spejlet om morgenen - og sukker over det du ser - sådan bare af ren vane, fordi du i virkeligheden ikke ser rigtig efter ?
Eller ser du på dig selv - sådan rigtig - efter du har givet dig selv et venligt godmorgen. 
Hvem er det egentlig jeg ser i spejlet i dag ?
Udseendet kan du sådan set ikke ændre på - ud over at give det lidt makeup, eller en barbering.

Ud over at mærke lidt på sig selv, måske som en god måde at komme i forbindelse med sig selv, så kan du prøve at betragte dig selv. 
Betragt dig selv - uden at vurdere eller dømme dig selv - som du nu står her og ser dig selv i spejlet. 

Betragt og observer dig selv - står du foran et lille spejl og er tæt på, så du kun kan se det øverste af dig selv, eller står du foran et stort spejl, hvor du kan se hele kroppen - se, observer som om det er første gang, du ser dig selv. Har du muligheden, så prøv at skifte til et spejl af den modsatte størrelse, og se hvad du så ser her.
Men lad nu fordommene ligge !

Du kan sammenligne øvelsen med billederne - hvad oplever du på billedet tæt på nogle enkelte blade - og hvad sker der på billedet som er taget på afstand. 
To meget forskellige oplevelser af det samme motiv. Så hvordan oplever du dig selv.

Ha´en dejlig dag
Ulla

Meditation

Jeg kom til at tænke lidt over meditation - og hvor meget ro det egentlig kan give i kroppen og sindet. Efter et kursusforløb, hvor der dagligt blev mediteret blev jeg inspireret til at lade det indgå i en af mine små zendooddle tegninger. 
Hvis du skulle være en af mine medkursister, vil du sikkert kunne genkende meditationen og udgangspunktet. 
Meditation kan for nogle virke mystisk og underligt, og noget man gør i en hule langt oppe i bjergene. Det er selvfølgelig en mulighed, men mindre kan nu også gøre det :-)
F.eks. 10 min om dagen, hvor du lige sætter dig ned og fokuserer på dit åndedræt. Du skal ikke gøre andet end observere dit åndedræt. Du skal bare være med dit åndedræt - præcist som det nu engang er. 
Lyder det mystisk? Nej vel - Det var så en mulighed for at komme lidt i gang, og få en fornemmelse af hvad det går ud på. Du får en lille pause i hverdagen, hvor du får muligheden for at være og mærke dig selv. Ikke så ringe i en tid hvor vi fortravlede suser rundt og glemmer os selv.
Rigtig mange som prøver det, kan ikke undvære det, når det først er blevet en vane.
Det samme gælder at zendooddle - det giver også ro og fokus. Dog på en lidt anden måde.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Vi nærmer os

Vi har nu passeret halvdelen af november - så nu nærmer vi os. Vi nærmer os julen, uanset om vi vil det eller ej.
Jeg glæder mig - faktisk kom jeg til at starte lidt med en smule juleri - i sidste uge. Jeg holdt en præsentation af nogle Forever Living produkter. Naturligvis handlede det om vinterpleje af kroppen og julegaver. Så jeg benyttede chancen til at jule en lille smule. Jeg synes det var så hyggeligt, at jeg har beholdt koglerne fremme på mit spisebord efterfølgende. 
Typisk forbindes julen med travlhed og vilde blikke. Jeg vælger hyggen i julen til, og er fast besluttet på, at jeg vil være bevidst om mine valg af gøremål i anledning af julen. Jeg vil vælge det til, som jeg føler er vigtigt for mig - samtidig vil jeg vælge det fra, som ikke giver mig noget eller som jeg føler ikke har den store betydning at jeg deltager i. 
Jeg vil have det godt med julen - så jeg er begyndt at glæde mig, til hvad den nu bringer. 

Ha´ en rigtig dejlig dag
Ulla

Bagning tilsat mindfulness

Engang i mellem kommer lysten lige over mig, og der skal bages brød eller kage. Denne dag, var det store brøddag. Når jeg nu var i gang, så kunne jeg jo lige så godt bage lidt ekstra, til at lægge i fryseren. 

Til opskrifterne tilsatte jeg mindfulness. Jeg bagte ikke bare mine brød, jeg var mentalt med hele vejen. Lige fra tidspunktet hvor opskriften blev taget frem, og ingrediensenerne linet op og herefter afmålt. Jeg mærkede hvad jeg foretog mig, jeg duftede og jeg var fuldt og helt til stede.

Jeg iagttog dejen som blev sat til hævning og igen efter hævningen, jeg mærkede rigtig efter hvordan dejen føltes, da jeg æltede og lagde dejen på pladen.  
Det store øjeblik kom selvfølgelig da jeg kunne begynde at dufte brødet - og endelig da brødet var bagt færdigt og jeg kunne tage det ud af ovnen. Jeg så - jeg duftede - jeg mærkede (da det var kølet af) - jeg lagde mærke til hvad der skete med mig, hvordan jeg reagerede på alle disse indtryk. Til sidst - langt om længe - smagte jeg på det friskbagte brød.  Sådan rigtig smagte på det. 

At bage et brød er vel ikke noget særligt? - næh, det er det såmænd ikke. Hvis du ikke tillægger det betydning. 
Jeg prøver i min hverdag at være til stede i det jeg nu engang gør. Jeg prøver at lade nogle ting jeg gør, blive til oplevelser - små eller store. Jeg vil så gerne have mine dage - også hverdage eller især hverdagene - til at være fulde af indhold, det indhold de nu engang består af. Uanset hvad indholdet i dagen er fuld af, så prøver jeg at opleve det.

Jeg tror nu altså dette brød smagte af noget helt særligt.......... :-)

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Jeg blev vejledt

I går var jeg til coaching hos min læremester, som jeg vælger at kalde ham. Da jeg i går aftes sad og legede lidt med dette billede til Instagram ( http://instagram.com/tilstedeinuet ), kunne jeg pludselig se en sammenhæng til min coachingsession tidligere på dagen.

På grund af emnet, blev det til en form for vejledning. Her kom pludselig sammenhængen til billedet. Vejen som her er en markvej, med ujævnheder og mudder. Det er nødvendigt at gå meget forsigtigt og fra side til side, for at undgå det værste mudder. Det er lidt uskarpt længere fremme, du kan se noget, men det er ikke helt tydeligt, hvad der egentlig ligger derude.

Det var dét, jeg fik med mig i går. 

Jeg fik styr på udgangspunktet, her er billedet klart og tydeligt - via en meget omsorgsfuld og indlevende udspørgen og vejledning, nåede vi sammen frem til, at jeg er klar til at tage de første skridt ud af vejen. Jeg skal dog være varsom med at sætte skridtene for hurtigt, da jeg samtidig skal forholde mig til alt hvad jeg møder på min vej. På min vej, bliver jeg mere og mere åben - det kan også anes på billedet - men ellers er min tur ud af min vej begyndt........... jeg er spændt på hvor den ender........

Min indgangsvinkel til ordet vejledt - har lige pludselig fået en meget reel betydning for mig. Jeg er ledt på vej - samtidig har jeg også et konkret billede af ordet, hvilket kan være med til at fastholde mig i min udforskning.

Ha´ en dejlig dag

Ulla

På opdagelse i naturen

Der er så mange ting at opleve i naturen. 
Hvad enten turen går ud på at få brugt noget energi og få noget frisk luft, eller det handler om at opleve naturens gang og dyrene derude. 
For mig handler det om alt det - men også at opdage motiverne, der findes derude. De er overalt. 
Som de to billeder her - træstubbe på forskellige måder.
Det store væltede gamle træ, ville måske have set lidt kedeligt ud, hvis det ikke havde været for den dramatiske himmel i baggrunden, og et solstrejf som kommer direkte på træet. 

Pludselig fik jeg øje på en træstub, med svampe lige midt i. Hvis det ikke havde været for lyset, der trængte sig ind til stammen, havde jeg nok ikke lagt mærke til det. I alt fald ikke så jeg havde fået lyst til at tage et billede. Da jeg stod og betragtede motivet derude i skoven, fik jeg pludselig øje på formen - det ligner jo næsten et hjerte. 

Noget andet jeg gør, for at komme rigtig ind i nuet. Sådan for fuldt og helt være nærværende, det er at røre ved naturen. 
Den store væltede stamme, lagde jeg hånden på et øjeblik - pludselig var jeg helt til stede, ude midt i det hele. Jeg var en del af det hele - det store flotte landskab, med alt hvad det nu indeholdt. 

At være i naturen giver mig så meget - jeg bliver ladet op og får nogle af mine mest intense oplevelser derude.
Naturen er som den nu engang er, barsk eller mild, varm eller kold. 
Jeg tager det hele med.

Ha´en dejlig dag
Ulla

Overspringshandlinger

Indrømmet - jeg kan ind i mellem være rigtig god til overspringshandlinger. F.eks. er jeg lige i øjeblikket i gang med at skrive en afsluttende eksamensopgave til min uddannelse som coach. Jeg var kørt lidt fast, og pludselig havde jeg i stedet leget lidt med et billede og fået dette sjove resultat frem. 
Jeg bilder mig også ind, at jeg er opmærksom på overspringshandlingerne, når jeg bruger dem. En gang imellem kan jeg næsten sidde og smågrine af mig selv, fordi jeg jo udmærket ved at nu er den gal igen. Jeg må jo erkende at jeg har sneget mig uden om, forholde mig til hvad årsagen er til at jeg springer over, og så komme i gang igen. Lige nøjagtig i denne situation var det en fordel, at forlade skrivningen et øjeblik. Da jeg vendte tilbage til opgaven, gik det pludselig fremad uden problemer igen. Jeg trængte bare til en lille pause og lidt frisk luft. Samtidig kan jeg jo nu vise et eksempel frem på en overspringshandling - eller hvad en overspringshandling medførte. Pauserne er faktisk vigtige - men vær opmærksom på hvordan de bruges - at de giver dig energi.
Overspringshandlinger kan dog være en snigende udfordring i hverdagen. Ofte ligger der et problem bag det at springe over eller udsætte noget gentagne gange. F.eks. kan årsagen ligge i, at det er svært at overskue en meget omfattende opgave, måske skal opgaven i virkeligheden opdeles i mindre dele, for at overskue den.
Måske har jeg ganske enkelt ikke kompetencer til at løse hele opgaven, hvor kan det være muligt at hente lidt vejledning eller sparring?
Tager jeg altid den her opgave frem sidst på dagen, så har jeg måske bare ikke det overskud og energi der skal til, for at få den løst. Måske skal jeg prøve at løse opgaven tidligere på dagen, hvor jeg er mere frisk.
Kan der have sneget sig noget stress ind i billedet, hvor jeg ganske enkelt har brug for at blive hjulpet med at prioritere mine opgaver og antallet af opgaver, fordi jeg bare ikke kan overskue dem mere? Måske skal jeg bede om hjælp, selv om det er svært.

Kender du til overspringshandlinger? Hvor bevidst er du egentlig om at du springer over eller udsætter? Eller kan du slet ikke genkende det?

Ha´ en rigtig dejlig dag
Ulla

Kreativitet på en mandag

I går fik jeg en fantastisk flot buket blomster. De var lige blevet hentet ind fra haven, specielt til mig. Giveren syntes jeg skulle have glæde af nogle af årets nok sidste Dahliaer. Hvor er det dejligt, når der sådan bliver tænkt på mig.

Nu står blomsterne så smukt i min stue og lyser helt vildt op med de store flotte blomsterhoveder i skønne farver.

Da jeg stod og betragtede blomsterne, kunne jeg ganske enkelt ikke holde fingrene fra kameraet. 

Hvilke muligheder der lå gemt for motiver i disse blomster - jeg tog mange. Et par stykker ser du her. 
Det lille billede har jeg leget med via Instagram, hvor billedet egentlig er lagt ud. 

De kreative indgangsvinkler kommer helt af sig selv, når jeg er bevidst om mine omgivelser. Når jeg giver mig selv et øjeblik hvor jeg bare oplever og suger til mig af øjeblikket. 
For mig, er det at være kreativ som en form for leg. Der er ingen regler, der er ingen forbehold, kun det at forme, skabe og udvikle. Men det vigtigste - at det skabte, er en del af mig. Det er et øjebliksresultat af mine handlinger, følelser og lyster lige i dette øjeblik. I morgen vil jeg gøre det på en helt anden måde, for da er min indgangsvinkel nok en helt anden.

Kære Tove, tak for blomsterne - du aner ikke hvor meget du satte gang i med din gestus.

For øvrigt - har du lyst til at kigge ind på Instagram og se tidligere billeder, så kan du finde mig under tilstedeinuet. Du kan også finde mig her: http://instagram.com/tilstedeinuet

Ha´en rigtig dejlig dag
Ulla

Forandring

En gang i mellem skal der lidt forandring til. Så jeg har været hos frisøren og fået lagt noget farvespil i mit hår. Sikken en forskel - pludselig blev mit hår meget mere spændende. 

Jeg tror det var lige på det rigtige tidspunkt, med dette, måske lidt symbolske tegn på forandring. Min måde at tilkendegive over for mig selv, at jeg accepterer den forandring der sker med  mig lige nu. 

Jeg er nået til overgangsalderen. Dvs. den har taget sin begyndelse igennem det seneste år, uden de helt store udskejelser, men jeg har dog bemærket tegnene og været klar over det skete. Nu er jeg i gang - med de udfordringer det nu giver.

Jeg har dog taget den beslutning, for længe siden, at jeg vil imødegå denne forandring med en mindfull indgangsvinkel. Jeg vil betragte mig selv, og observere hvad der helt reelt sker i min krop og i mit sind. Jeg vil udnytte chancen til at lære den vigtigste lektie - jeg vil lære noget om mig selv - uden fordømmelse eller ønske om at være 20 år igen.

Lige nu har jeg det sådan, at jeg accepterer min alder, jeg accepterer at der sker forandringer med kroppen, at det er en del af livet. Jeg vil ikke bruge en hel masse kræfter på at kæmpe mod alderen - for det er en håbløs opgave der kun tager alt for mange kræfter. Jeg vil hellere udnytte disse kræfter på, at være hvor jeg er lige nu. Jeg vil leve mit liv, i den alder jeg har og med den erfaring jeg har og hele tiden bygge mere på den erfaring. 

Jeg har valgt at leve mit liv, der hvor jeg er. Jeg vil nemlig have det hele med.

Ha´ en rigtig god weekend, der hvor du er

Ulla

Reflektion over dagenes forskellighed

I går og i dag - to forskellige dage. Jeg sidder og reflekterer lidt over hvad der egentlig er forskellen. Sjov lille øvelse faktisk.
I går var det tirsdag, i dag er det onsdag, første forskel. I går var det ugens 2. dag - i dag er det ugens 3.dag. I går var det årets dag nr. 295 og i dag er det årets dag nr. 296.
I går var der 70 dage til nytår, i dag er der kun 69 dage.
Men den allerstørste forskel, er nok i virkeligheden forskellen på vejret. I går var det næsten en sommerdag, og jeg havde rig mulighed for at betragte og nyde min store flotte blomst på terrassen.
I dag er det meget gråt og fugtigt, som om det ikke rigtig kan blive lyst i dag. Så i dag har jeg tændt stearinlys.                                                           

Allerede inden det blev lyst, tændte jeg lysene. Det skaber altså en helt særlig stemning at tænde et rigtig levende lys. Det giver - ja det giver liv på en eller anden måde. En anden god ting - det tager kun et meget lille øjeblik at tænde et lys. Så hvorfor ikke gøre noget godt for sig selv - skabe lidt hygge.
Uanset om vi vil det eller ej, så er vi på vej ind i hyggens tid, som jeg vælger at kalde årstiden med de korte dage. 
Når nu engang mørket er der, hvorfor så ikke bare leve med det, og udnytte de mange muligheder der er for at skabe en særlig stemning med levende lys og hygge. Uanset hvordan vi vender og drejer det, så giver det først rigtig mening med de levende lys, når vi er nået til den mørke tid på året. Ja - det er så sådan jeg oplever det. Nu mangler vi så bare at nå tidspunktet, hvor der skal tændes i brændeovnen og brygges en god varm kop cacao - det giver ligesom ingen mening om sommeren........
Den enkelte dag er unik, uanset hvor meget vi så synes dagene ligner hinanden, så er de forskellige. Årstiderne er meget forskellige her i Danmark, de har hver deres charme. Så det er bare op til os - meget forskellige og unikke mennesker at udnytte forskellighederne på bedst mulig måde - inden vi dømmer noget som værende godt eller skidt.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

I skovens dybe stille ro

Der er en fantastisk ro i skoven - specielt når det regner. 
Indrømmet, jeg elsker naturen. At gå lange ture, eller bare at finde et sted og sidde midt i det hele. Jeg kan ganske enkelt ikke undvære det, at komme ud og bare være en del af det hele. Der er så mange flotte motiver, der bare venter på at blive set. Samtidig er motiverne aldrig ens, hvis jeg nu kommer igen i morgen, så ser det helt anderledes ud. 
Men hvis jeg nu ser mig selv i spejlet - sådan rigtigt - så ser jeg nok heller ikke helt ens ud hver dag. Selv om jeg tror det. Alle de forskellige sindsstemninger vi kan befinde os i - de afspejler sig på den ene eller anden måde - bare vi ser godt efter. 
Det er noget andet med træerne som spejler sig i vandet. De er som de nu er - uden forskellige sindsstemninger. Og dog - de forandrer sig også fra dag til dag, nogle blade falder af, en gren knækker osv. 
Det hele handler om at være opmærksom, at betragte - sig selv, hinanden og omgivelserne - med et åbent sind, uden forud-indtagede holdninger og erfaringer. Se på det hele som det nu engang er. Så kan verden pludselig åbne sig for nye opdagelser.

Ha´en rigtig god weekend, uanset hvad du så skal bruge den til
Ulla

Det inspirerer mig

At være med dét der er - inspirerer mig utrolig meget i min hverdag. Ved at være til stede med både krop og sind lige der, hvor jeg fysisk er - bevirker at jeg pludselig lægger mærke til en masse ting omkring mig. Noget jeg måske er gået forbi eller har set på igennem lang tid, uden rigtig at bemærke det eller se mulighederne i det.

Jeg kan give dig et eksempel her. Billedet er faktisk taget i min have. Den her træstub har ligget i temmelig lang tid. Jeg havde nok egentlig bare vænnet mig til at se den og de andre små stubbe. Da jeg gik rundt i min have, med en meget bevidst opmærksomhed, fik jeg lige pludselig øje på, hvilket flot motiv stammen var. Jeg lod mig inspirere til at redigere en lille smule i billedet, hvilket gav mig et helt nyt indtryk af træstubben. Lige pludselig fik jeg også lyst til at skrive om træstubben, billedet gav mig inspiration. Eller i virkeligheden var det jo i første omgang, fordi jeg var til stede i nuet, der hvor jeg var.

Hvad bliver du inspireret af i din hverdag?

Ulla

Så skete det

Jeg har erkendt at efteråret er en realitet.......
Nu sidder du nok tænker, at det jo sådan set er midt i oktober, det er ved at blive lidt tidligt mørkt, og varmegraderne er faldet en del......
Ganske rigtigt, men jeg har sådan nydt alle de mange dejlige dage ind til videre, med masser af sol og dermed en god varme. For mig har det virkelig betydet, at sommeren stadig føltes nærværende og aktuel. 
Skal jeg være helt ærlig, så er jeg faktisk først lige begyndt at gå med strømper - sådan (næsten) hele tiden. Jeg hader at skulle begynde strømpesæsonen, at skulle lukke fødderne inde i indpakning. Nå men sådan har jeg det hvert år, der skal godt nok lige en overvindelse til. Jeg synes bare det var meget sværere i år fordi vejret er så flot.
Men heldigvis er der da store fordele ved efteråret - farverne - de er jo fantastiske mange steder efterhånden. Se bare bladene på billedet - det er på en blåbærbusk. For kort tid siden, var de grønne og en smule kedelige. Men nu, stråler de med en virkelig gennemtrængende glød, som kræver fuld opmærksomhed. 
Fordelen ved denne årstid er at den hjælper os med at være lidt nærværende. Den kalder på vores opmærksomhed - og får os til at bruge nogle af vores sanser lidt ekstra.
Så pyt med strømperne - naturen kalder.

Ha´en rigtig dejlig dag
Ulla

Et billede af nuet

Jeg er stolt af mig selv. 
Fordi jeg lagde mærke til et perfekt motiv, ved bare at stå et øjeblik og kigge ud af vinduet.
Det er et motiv som kun er der i kort tid - enten fordi vandet forsvinder fra bordet, eller lyset skifter og giver genskin på en anden måde. Jeg var opmærksom på en mulighed - og jeg udnyttede denne mulighed. 
Engang imellem kan vi ikke se selv de mest oplagte muligheder, som ligger for næsen af os. Andre gange tør vi ikke udnytte mulighederne eller også venter vi til i morgen........
Hvis jeg nu havde valgt at vente til i morgen, så ville jeg aldrig have fået fanget dette motiv. For hvordan mon vejret er i morgen, og mon der ligger vand på bordet.
Men i dette øjeblik, for ikke ret mange minutter siden - da så jeg dette motiv, og er nu glad for at jeg fik fanget det ind. 
Se nu har jeg et rigtigt billede af et nu. Jeg har et billede af at være i nuet.
Jeg tror jeg vil bruge dette billede til noget - som en slags symbol. Et symbol for mig selv på at jeg rent faktisk godt kan finde ud af være til stede i nuet.

Hvad oplever du i nuet?

Ha´en dejlig dag - i nuet
Ulla

Se og føl

Jeg var på tur i skoven i går. En efterårsdag hvor solen skinnede fra en skyfri himmel og jeg efter kort tid havde lyst til at tage jakken af. Følelsen jeg havde, kan næsten ikke beskrives - det var ganske enkelt dejligt at være i.
Træet på billedet, var et af dem jeg kom forbi. Det var et helt troldetræ, se engang på det. Billedet kan desværre ikke yde det retfærdighed, men kun give en ide om hvad jeg så.
Da jeg havde betragtet træet lidt, kunne jeg ganske enkelt ikke lade være med at mærke på træet. Mine fingre udforskede de mange krumninger og kanter. Det gav en helt anden oplevelse, end kun at se. På denne måde blev endnu en af mine sanser sat i gang, hvilket bare øgede oplevelsen. Det blev en meget intens oplevelse.
Den oplevelse får mig til at tænke på, hvor stor en betydning det kan have, for dét at opleve. Er det svært at fastholde fokus på det reelle, så kan det hjælpe at mærke lidt. 
Føl på tingene og træn dig selv i det bevidste nærvær - læg mærke til hvor du er - lige nu, med lidt hjælp fra dine fingre.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

At være i nuet

Det var en virkelig flot aften. Jeg var ude for at lede efter krondyr i det vestjyske. Dyrene blev lokaliseret, men samtidig blev jeg vidner til denne fantastiske solnedgang. Jeg var bare så meget til stede i nuet. Det var nærmest som om nuet indfangede mig, jeg kunne ikke andet end være til stede i det. Jeg så naturens skønhed, jeg mærkede køligheden mod min hud, jeg duftede aftenens dufte og hørte lydene omkring mig. Wauuuw - lad mig bare blive her lidt endnu......
At være til stede i nuet, det er vigtigt hvis vi virkelig vil opleve at vi lever. At vi ikke bare lever vores liv på autopiloten og kun venter med længsel på den kommende sommerferie til næste år.
Jeg har for nylig læst Susse Wolds selvbiografi "Fremkaldt". For øvrigt en bog jeg varmt kan anbefale. Den er skrevet med en helt naturlig varme og oprigtighed.
Et sted i bogen faldt jeg særligt over hvad Susse skriver om at være til stede i nuet. Det skal siges at det lille udpluk er taget ud af en større sammenhæng, men jeg synes nemt det kan stå alene. 
"Jeg blev kaldt for Professor Spinat, fordi jeg altid, i mine tanker, var et andet sted. Jeg har senere måttet bruge mange kræfter på at turde være til stede i nuet. Det er jo det eneste, vi har. Det er dér, man føler sig i live. Hvis man ærgrer sig over fortiden og bekymrer sig om fremtiden - så har man jo ikke noget nu. Man er ikke til stede. Og de stakkels mennesker, man har omkring sig, hvad med dem? Jeg tror at den største gave, man kan give et andet menneske, er kvaliteten af sit eget nærvær, sin egen opmærksomhed."

Er det da ikke smukt beskrevet?

Med disse linjer vil jeg ønske dig en rigtig dejlig dag
Ulla

Papiret blev brugt

Jeg fik brugt papiret - men nok ikke til det der var

mest forventet. 

Jeg tegnede - eller som det også kaldes zendoodle. Det er en dejlig måde at slappe af på. Ved at tegne det, der lige falder dig ind, udvikler du efterhånden en tegning. Det er en tegning, der bare opstår af sig selv, uden at være planlagt. 

Måske kender du til det, at være til møde, tale i telefon eller noget andet, samtidig med, at du pludselig er i gang med at dekorere kanten på din notesblok eller en tilfældig serviet med alle mulige mønstre. Det er det samme du gør her - nu er det bare på et helt stykke papir til formålet.

Egentlig er det helt vildt, at opleve der vokser noget frem - næsten helt af sig selv. 

At tegne på denne måde, er en fantastisk øvelse i nærvær. Du er fuldt fokuseret på papir og tegneredskab - verden er lige her, ved tegningen, i udviklingen - øjeblik for øjeblik.

Du behøver ikke have det fjerneste talent for at tegne eller male - det er bare dine kruseduller, som udvikler sig i takt med at tuschen bevæger sig over papiret. 

Det var ved at være længe siden jeg sidst havde haft lyst til at "doodle", men pludselig vendte lysten tilbage. Så jeg gik i gang og endte med denne tegning. 

At zendoodle er nøjagtig som med mindfulness, der er ingen facitliste. Der findes ikke noget rigtig eller forkert. Det handler bare om at gøre det. 

Prøv det - du kan blive helt afhængig......

Ha´ en dejlig dag - og god fornøjelse 

Ulla

Et tomt stykke papir

Et helt nyt stykke papir, der ligger klar. Lige til at gå i gang. Men hvad skal jeg bruge papiret til ?
Jeg kan skrive en indkøbsseddel, en ønskeseddel eller en to-do-liste.
Jeg kan også skrive mine mål og visioner ned - noget jeg faktisk lige i øjeblikket er i gang med. Jeg har fået øjnene op for hvor vigtigt det er, at være klar over hvad jeg egentlig vil med mit liv, mit arbejde osv. Det er vigtigt at have en vision og nogle mål, for at flytte sig, at udvikle sig. Er vision og mål skrevet ned, er det også vigtigere at fastholde dig selv i retningen, eller at tage det hele op til revision og tilpasse til din egen udvikling.

Det tomme stykke papir kan også være et symbol på noget. Det kan være et symbol på noget nyt - det helt uskrevne blad, som er klar til at blive udfyldt. Er det et helt nyt kapitel i livet, eller er det en helt ny opgave, du vil have beskrevet og planlagt. 

Det tomme stykke papir - første side af blokken, kan være et symbol på muligheder. Vi har så mange muligheder for at udfylde siderne på blokken - med skrift, med tegning, med symboler - skulle det være, kan papiret også brænde, det kan hjælpe med at tænde op i et bål eller en brændeovn. 

Papiret kan være første side til historien om resten af dit liv. En historie som kun du kan skrive. Ved at skulle skrive din historie, er du nødt til at være nærværende og til stede i dit liv - ellers har du ikke noget at skrive om.

Ha´en rigtig dejlig dag
Ulla

Kursus

Efterårets grundkursus i mindfulness er nu planlagt

med start den 25. september 2013

se mere her: http://www.tilstedeinuet.dk/kurser.html

............. der er rabat ved tidlig tilmelding............

Årstidens favoritter

Der er rigtig mange grunde til, at jeg - og nok de fleste andre, er så vild med denne årstid.
En af de helt store favoritter er her - fugleunger. 
Det er så livsbekræftende at følge de små dunede uldtotter på deres vej mod voksen fugl. 








Der er så meget at opleve på billederne, dunene er ikke alle faldet af endnu, halen er ikke vokset helt ud. Der er brug for "farmands" hjælp til at få mad. 

Alt det her sker i min have. Hvor er jeg heldig. 

Solsortene er trygge ved mig. Jeg kan få lov at komme meget tæt på. Jeg føler mig egentlig meget priviligeret, og det fylder mig med en stor glæde og varme.

Dette er billeder af et øjeblik. Det var et rigtig dejligt øjeblik, hvor jeg bare fuldt og helt var til stede i nuet. Jeg kunne ganske enkelt ikke andet.

Måske er det fordi jeg øver mig meget i, at være til stede, hvor jeg end er.
Samtidig er jeg heldig at have nogle til at hjælpe mig med at være til stede. Jeg har mange hjælpere - i dette øjeblik, var det solsorten med sin store unge.
Hvordan du skal hjælpes ind i nuet, kan du kun selv mærke. Men der er så mange muligheder, for at være der - om ikke andet, så for et øjeblik.

Den store udfordring er om du er 
opmærksom på det.
Er du opmærksom på, at være i nuet. Lægger du nok mærke til, hvad du foretager dig - lige nu.
At være til stede i nuet, er en stor øvelse i sig selv. Kunsten er at være opmærksom på det.

Ha´en rigtig dejlig dag
Ulla