Træn opmærksomheden

Mindfulness handler om at være bevidst opmærksom og nærværende.

Ud over meditationer, så kan du lave en masse små øvelser i løbet af din dag, netop for at træne din opmærksomhed.

Noget af det, jeg altid gør meget ud af, at tale om i min undervisning, det er alle de her små øvelser, du kan gå og gøre i løbet af din dag. Det tager ikke ekstra tid og der er uanede muligheder af emner, da det ganske enkelt handler om at være opmærksom på det du gør.

Nærværsøvelser

Engang på et af mine kurser, sad vi og talte om alle de her mange små eksempler på nærværsøvelser. F.eks. at drikke en kop kaffe med fuld opmærksomhed, at lave mad, at støvsuge eller børste tænder og tage et bad. 
En af mine kursister fortalte så, at hun var begyndt at bruge tiden hvor hun skrællede kartofler på at øve sig. For hende var det virkelig et tidspunkt, hvor hun for alvor øvede sig i at være til stede - hun sansede og oplevede fuldt ud. Hun opdagede også, at det jo var en helt forskellig oplevelse fra gang til gang. Netop fordi hun var fuldt og helt til stede, med det hun var i gang med.

Det er slet ikke svært

Som du nok kan fornemme, så er det faktisk meget enkelt at øve sig lidt på at være nærværende. Det sværeste er i virkeligheden - at huske at gøre det.

Prøv bare, være helt opmærksom på hvor du er, lige nu. Mærk hvor du sidder eller hvor du står. Fornem dufte og lyde omkring dig - bare vær der, et lille øjeblik........
- og så er du allerede i gang

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Forår og konfirmationstid

Foråret er virkelig begyndt at folde sig ud, sådan for alvor. 
Foråret er fyldt med farver og liv.

Foråret betyder også konfirmationstid og en masse glade unge mennesker, som nok også  med lidt nervøsitet, ser frem til deres helt store dag.

I går var jeg til konfirmation - en dejlig hyggelig dag, med en flot ung mand i centrum for festen. Det var en dag hvor rammerne var sat til både fest og hygge på en gang. 
En dag, hvor konfirmanden blev fejret i netop hans ånd - og samtidig en dag, hvor der var rig mulighed for at få sludret med familiemedlemmer, som jeg ikke ser så tit.

Jeg håber alle gårsdagens konfirmander kunne afslutte deres dag med at tænke "nu er det slut på en dejlig dag".
Sådan tænkte jeg i alt fald, da vi kørte hjem.

Ha´ en rigtig dejlig forårsdag
Ulla

Apropos tålmodighed

I går skrev jeg noget om tålmodighed - sjovt nok, fik jeg i dag dette lille citat:

Tålmodighed er følgeskab til visdom 

(Augustine 354 - 430) 

Ha´en rigtig god weekend

Ulla

Tålmodighed

I dag er ordet tålmodighed dukket op - eller måske rettere sagt - utålmodighed.
Jeg følte mig virkelig udfordret, da min computer bare kørte såååå langsomt. Eller rettere sagt, jeg lod utålmodigheden påvirke mig i starten, inden jeg egentlig lagde rigtig mærke til at den var der.

Pludselig opdagede jeg, hvad der egentlig var i gang i mig.
Så gik jeg i gang med at udforske hvad utålmodigheden egentlig gjorde ved mig.

Det var faktisk ikke så lidt. 

Jeg sad og trommede lidt med fingrene på tastaturet. Jeg sad uroligt og faktisk meget anspændt på min stol, jeg kunne mærke spændingen i skuldrene, at de trak sig lidt op mod ørerne. 

Mine tanker flakkede rundt og begyndte at skabe negative billeder i min bevidsthed.
Utålmodighed

Pludselig dukkede ordet tålmodighed op - det lettede.
Jeg begyndte at udforske hvad utålmodigheden egentlig satte gang i hos mig. Det var en lærerig observering, pludselig at træde ind i den fulde og hele opmærksomhed. Mine skuldre begyndte stille og roligt at falde ned på plads og jeg sad roligt og afslappet på min stol. 
Erkendelsen og accepten af, at jeg jo ikke kunne ændre på noget som helst (jeg havde for længst prøvet alle kneb, som at lukke ned osv), gav mig ro. 

Det var på det tidspunkt, at jeg kom i tanke om nogle billeder jeg tog for et par år siden. Billederne er ud af en serie på 10. På én gang en måde at fortolke tålmodighed på, og samtidig billeder af en valmues fantastiske udvikling, eller med andre ord naturens gang.

Dagen startede med en automatisk utålmodighed - gled over i en nærværende erkendelse - og sluttede med en ny ide til min undervisning.

Ha´ en rigtig dejlig dag
Ulla

Hvad sanserne kan bruges til

I påsken var jeg et par gange ude at gå i et fantastisk område tæt på hvor jeg bor.
Der var fuldstændig stille, med undtagelse af naturens egne lyde.

Den rislende lyd fra vandløbet, var så tilpas høj, at det kunne påkalde min fulde og hele opmærksomhed. Det var en meget speciel oplevelse, som fangede mig fuldstændig. 

Jeg blev stående der ved vandløbet længe - og bare lyttede.

Min hørelse overtog fuldstændig opmærksomheden fra alt andet. Fordi jeg var så fokuseret på lyden af det rislende vand.


Det var på det tidspunkt, at jeg kom til at tænke over alle mine sanser. Jeg fik sådan en lyst til at udforske dem, sanserne.

Min hørelse havde jeg nu fået sat meget fokus på ved at lytte til vandet, men også alle de andre lyde omkring mig.

Men der er jo også andre sanser, 
som synet, lugtesansen, smagssansen - og ikke at forglemme følesansen.

Der er så meget mere at opdage, hvis vi bruger vores sanser med fuld opmærksomhed.

Jeg lod hånden glide blidt i vandet, og gik hen for at mærke på en træstamme. 
Jeg fornemmede de forskellige dufte, og stod et øjeblik med ansigtet vendt mod solen - bare for at mærke.

Jeg lod blikket glide rundt, for pludselig at lægge mærke til, hvilket motiv træerne op ad bakken mod den meget blå himmel var.

Prøv engang imellem bevidst at bruge dine sanser - vær nysgerrig, undersøg hvad du ser, dufter, føler osv.

Ha´ en rigtig dejlig dag
Ulla





 

Vinderen er fundet

Se hvem den heldige vinder af min konkurrence om en introduktion til mindfulness blev - lige her

Ha en dejlig dag

Ulla