Husk at hygge dig

Sommeren er i fuld gang - ferien er startet for nogle.
Det er tiden på året som de fleste har længtes efter. 
Så nu skal der hygges, slappes af og livet nydes i fulde drag.

Sørg for at gøre det - altså slappe af - glemme alt om arbejde, børnehentning og aktiviteter.

Giv plads til at være dig selv - sammen - eller for dig selv. Sæt ikke dit ambitionsniveau for ferien alt for højt - lad der være plads til lidt uforudset. 
Lad ikke din verden bryde sammen, hvis alting ikke viser sig at gå helt efter den meget nøje planlagte superfantastiske ferie, du har drømt om. 

Acceptér at der kan ske ændringer, lad det være og ha´ tålmodighed og oplev i stedet, hvad der så kommer til at ske.

Vær selv med til at skabe hygge og stemning - og vær selv med til at nyde det.

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Detox med mindfulness

I dag er jeg startet på en detoxkur, som skal vare de næste 14 dage. 
Jeg vil ikke skrive en masse om kuren her, men hvad jeg også kan bruge den til. 
Jeg har jo tænkt mig at tage en mindful indgang til kuren.
Jeg vil observere mig selv undervejs. De fristelser jeg måske kommer ud for, eller andre udfordringer jeg møder på min vej.
Det bliver lidt interessant at følge mine egne reaktioner både de fysiske men sandelig også de psykiske. 
Så de næste 14 dage drejer det sig meget om at være med det der er.

Min morgenmad var faktisk helt fantastisk. Denne friskpressede juice med rødbede, gulerødder, æbler, appelsin og lidt ingefær. Med en gulerod til.
Jeg blev mæt - jeg spiste/drak med en mindful indgang. Så jeg smagte virkelig på det. Det var en dejlig oplevelse.

Vil du se lidt om detoxkuren kan du finde det her: www.facebook.com/Ullaforever

Ha´ en dejlig dag
Ulla 

Midsommer

Det er midsommer lige nu.

De lange lyse nætter.

Sommeren er stadig næsten ubrugt - den venter på os.

Jeg vil ønske dig en rigtig god midsommer

Ulla

Frisk juice - og lidt mere

Friskpresset juice er bare så lækkert, og der findes uanede kombinationsmuligheder. Det er bare med at prøve sig frem og finde det man bedst kan lide.
Denne juice er vist med sit indhold - herudover en lille håndfuld mynteblade og isterninger.

Men det er nu ikke så meget for at give en opskrift, jeg skriver det her. Det er for at give et eksempel på en lille øvelse i forbindelse med at du drikker den.
Det går i al sin enkelthed ud på at sanse din drik - ikke bare drikke den.
Du skal først og fremmest se lidt på den - se farven og se helheden.

Du skal dufte til den - prøv at fange så mange indtryk som muligt fra duften.
Så skal du til at føre glasset til munden - læg mærke til bevægelsen, vær bevidst om at du skal til at drikke nu. Læg mærke til hvad der sker i din mund - inden du tager den første mundfuld.
Tag så en tår af din juice - en lille mundfuld. Lad den blive i munden lidt - fornem smagen, konsistensen og følelsen i din mund lige nu. 
Synk juicen - læg samtidig mærke til bevægelsen - hvad der sker i din mund og din hals når du synker. 
Nu har du sunket en mundfuld juice - prøv så at lægge mærke til hvordan der føles i din mund lige nu. 
Når jeg drikker min juice, bruger jeg meget bevidst min opmærksomhed på at fange smagen af alle de forskellige ingredienser. Nogle gange én af gangen. F.eks. vælger jeg at søge smagen fra æblet, inden jeg tager en mundfuld. Næste mundfuld kan så være citronen osv.
Men samtidig er jeg opmærksom på, hvad der forstyrrer min opmærksomhed - er det en anden smag, eller er det tanker eller lyde.

Det er en meget simpel øvelse, som kan bruges i mange sammenhænge. Jeg vil love dig, at du får smagt rigtig meget på din juice og at du får en lille oplevelse samtidig. Det mætter faktisk også lidt ekstra - når du bruger god tid på at drikke det.

Ha´ en dejlig dag
Ulla  

Anbefaling til stressede mænd

Jeg har lige læst denne bog, som for kort tid siden er udgivet.
Den er skrevet af erhverspsykolog Majken Matzau og ernæringsekspert Umahro Cadogan.

Det er en virkelig god bog, som på én gang er informativ og samtidig yder meget konkret rådgivning til den stressramte. Den kan samtidig være en stor hjælp til pårørende eller kollegaer til en stressramt. 

Noget jeg godt kan lide ved bogen, er at den er meget kontant og direkte. Her bliver man ikke vævet ind i en masse dvælen og udenomssnak.

En bog der er skrevet til mænd - men jeg vil nu sige at kvinder med fordel også kan få lige så meget ud af den. Jeg er i alt fald vild med bogen, som har givet mig nogle ekstra input, til mit arbejde med stressramte.

Ha´en dejlig dag
Ulla

Lille øvelse

Find et sted hvor du føler dig godt tilpas, og sæt dig ned.
Måske skulle du prøve at finde et sted ude. Om det så er i din have, på din altan, i skoven, ved stranden eller ved en grøftekant, mulighederne er mange.
Sæt dig nu godt til rette og luk eventuelt øjnene.
Ret så din opmærksomhed mod dit åndedræt. 
Følg dit åndedræt hele vejen fra det kommer ind gennem næsen og hele vejen ned til din mave.
Følg fortsat dit åndedræt, når du puster ud igen, følg den brugte luft helt nede fra maven og til den kommer ud igennem din næse eller mund.
Synes du det kan være lidt svært at holde opmærksomheden på dit åndedræt - så kan det måske hjælpe dig, at lægge hånden på din mave. Nu kan du mærke hvordan maven udvider sig, når den friske luft kommer ind. Du kan mærke hvordan maven trækker sig ind igen, når du puster ud. 
Sid så længe du har brug for. Men for at du ikke skal sidde og tænke over tiden, så kan du eventuelt sætte din telefon eller andet til at give lyd fra sig, når en vis tid er gået. Vær opmærksom på at "vækningen" ikke sker med en meget voldsom lyd, find en lyd der er så blid og stille som muligt. På denne måde får du den mest behagelige oplevelse ud af det.

God fornøjelse
Ulla

Sommerglæder

Den første sommermåned og med den - et hav af blomster. De er overalt, og er lige klar til at nyde.
Blomsterne er også fulde af liv lige nu - som du måske kan se på billedet her, er der mange bier som har travlt.

Jeg synes jeg bliver mere og mere optaget af at opleve, særligt naturen, rundt om mig. Jeg prøver at få det hele med - synet af farver og faconer, dufte og lydene. 
Lydene da jeg tog dette billede indeholdt summen fra bierne, noget jeg forbinder med den absolutte sommerdag.
Jeg kan også godt lide at røre lidt ved blomsterne eller bladene, først på denne måde synes jeg at mine sanser rigtig bliver sat i gang. 
På denne måde får jeg skærpet min opmærksomhed og mærker en dejlig ro i hele kroppen.



For mig kan det godt tage lang tid, at få oplevet blomster i haven, i en grøftekant, eller på en mark. 

Mine store oplevelser, stammer ofte fra noget andre måske vil kalde for småt, eller knap lægger mærke til, når de kører forbi.
Jeg prøver så ofte som muligt, at give mig selv en lille - eller stor pause, hvor jeg bare oplever naturen omkring mig. Det giver mig en ro og stor glæde bare at være til - lige midt i det hele - at være en del af det hele.
Se det er i min verden rigtig sommerglæde.

Ha´en dejlig sommerdag
Ulla

Rislende vand

Lyden fra et vandløb, er for mig en utrolig beroligende lyd, som jeg kan lytte til i timevis. 
Jeg har det sådan, at lyden næsten trækker mig til sig - at jeg ikke har andet valg, end at lytte.

Så jeg udnytter muligheden for en pause, så snart jeg er ved et vandløb. Jeg sætter mig ned, hvis det er muligt, og bare lader min opmærksomhed være rettet mod vandet.
Freden sænker sig lynhurtigt og jeg kan mærke roen sænke sig inden i.
Lige pludselig er der ikke noget stress og jag - for en stund. Der er bare mig - lige her og nu. 
Vand der risler og klukker - vand der fortæller sin historie - vand der giver liv - og vand der giver ro i mig.

Øvelse:
Find et sted ved et vandløb, hvor der også er lidt ro.
Sæt dig ned eller stå der. Giv dig god tid til at opleve og sanse stedet.  Træk vejret helt ned i maven og tag stedet til dig.
Ret så din opmærksomhed mod vandet og bare lyt til det. Alle de store eller små lyde der kommer fra vandet - hør dem.
Tag dig den tid, der nu engang er din - og lige lidt til......

Ha´ en dejlig dag
Ulla

Kursus i mindfulness

Nyt kursus i mindfulness

start den 11. september 2014

Forløbet strækker sig over 5 gange af 2 timer.

Se mere her: 

http://www.tilstedeinuet.dk/velkommen/mindfulness/kurser.html

Der er rabat ved tidlig tilmelding !

De lange lyse aftener

De lange lyse aftener er her.
Der findes næsten ikke noget bedre, end at sidde ude om aftenen og bare være til.

I går aftes var det igen en udeaften - det blev også den hidtil længste aften i haven. Det var så hyggeligt at tænde olielampen og bare sidde og nyde alle fuglene.

At give sig selv lov til at sidde - og nyde - at opleve - hvad der sker lige nu - rundt om dig.

Bare at være der - uden at skulle gøre noget, uden nogen planer.

Jeg tog et tæppe om mig, da det blev lidt køligt, fordi jeg bare ikke kunne løsrive mig og gå ind.

Bare være med dét der er.......  en sommeraften.........

Ha´en dejlig dag
Ulla

Den eneste ene....

Min mand og jeg havde bryllupsdag i fredags.

Det var en dejlig dag, hvor jeg endnu engang bare kunne glæde mig over hvor heldig jeg er. 

Jeg har virkelig den eneste ene i mit liv.

I den samme forbindelse, kan jeg ikke lade være med at tænke lidt over det her med at modtage kærlighed - og venlighed. 

At give den til andre - til den man elsker - er nemt. Men er det altid nemt at modtage kærlighed og venlighed? - sådan rigtig at modtage den, at tage den ind og mærke den?

At give sig selv lov til at være elsket for den man er - og ikke for den man prøver at være.

Uanset hvad, så er det helt ok at lade sig elske, for den man er - og at nyde det i fulde drag. Det gør jeg hver eneste dag.

Ha´ en dejlig dag

Ulla